جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية وأدخلوها إلى نظامكم الغذائي الصحي والمتكامل.

السعرات الحرارية هي وحدة قياس تستخدم لقياس الطاقة التي يمدنا بها الغذاء. وهي تلعب دورًا حاسمًا في تحديد الوزن الصحي والحفاظ عليه. فيما يلي، سنتعرف على مفهوم السعرات الحرارية، كيفية قياسها، وأمثلة على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، بالإضافة إلى بعض الإرشادات لاختيار هذه الأطعمة وأمثلة على وجبات منخفضة في السعرات الحراريةفي الأطباق العربية وغيرها، كما سنتطرق إلى أهمية الإهتمام بالتوازن الغذائي.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرة الحرارية الواحدة هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة واحدة من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية. زيادة وعينا بمجال المجموعات الغذائية وبدائلها، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحويها الغذاء مهم جدًا لنا في المساعدة معادلة كمية الطاقة الحرارية الداخلة للجسم بالمقارنة مع الطاقة التي يتم استهلاكها، والذي يعد مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن الصحي.

كيفية قياس السعرات الحرارية

إليكم أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية بنفسك من دون طرق معقدة، فعادةً ما تُقاس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات. إذا كنتم تطمحون لفقدان وزنكم فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتكم الحرارية إلى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات. بإمكانكم تحديد كمية السعرات اليومية المناسبة لكم باستخدامكم لحاسبة السعرات الحرارية.

جدول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية منخفضة، والتي يمكن دمجها في نظامكم الغذائي لتناول كميات جيدة من الطعام بدون الخوف من زيادة السعرات الحرارية، بعض الأمثلة على هذه الأطعمة تشمل:

وجبات منخفضة في السعرات الحرارية

هناك العديد من الوجبات الخفيفة والصحية التي يمكن تناولها والتي تحتوي سعرات حرارية منخفضة، ومنها:

تذكر دائما أن الهدف من تناول الوجبات الخفيفة والصحية هو المساعدة على فقدان الوزن والحفاظ عليه، وليس فقط للتخلص من الشعور بالجوع. يمكنكم تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالطاقة في منتصف النهار حتى ولو لم تشعوا بالحوع، مما يساعدكم على التحكم في أحجام حصتكم خلال الغداء أو العشاء