جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة..

هل أستطيع تناول الطعام قبل الرياضة؟ وماذا أتناول؟ أم يفضّل ممارسة الرياضة على معدة خاوية؟ أسئلة تطرحها الكثيرات عن الغذاء أثناء ممارسة الرياضة.

ias

لذلك يجب أن تعلمي قبل كل شيء أن الطرق التقليدية في هذا المجال في طريقها إلى الزوال، ففي السابق كان ينصح بعدم تناول الطعام قبل الرياضة وبعدها. لكن اليوم بات كل شيء مختلفًا.

وانطلاقًا من هنا سنعرض لك في هذا الجدول الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل ممارسة الرياضة وما يمكنك تناوله بعدها بالإضافة إلى الأطعمة التي لا يجدر بك تناولها إطلاقًا.

قبل الرياضة مباشرة

  • الموز: لا يحتوي الموز على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمنحك الطاقة التي تحتاجينها أثناء الرياضة.
  • القهوة: تمنحك القهوة الطاقة والنشاط الكافيين للرياضة ولكن احرصي على تناولها من دون سكر أو بكمية قليلة منه.
  • بياض البيض: يسهّل بياض البيض عملية الهضم ويسرّعها وهو غني بالروتين أيضًا.
  • عصير الفواكه: تحتوي عصائر الفواكه وبالأخص المحضّرة في المنزل والتي تصنع مع الحليب على كميات كبيرة من البروتين وهي سهلة الهضم لذا يمكنك تناولها قبل الرياضة.
  • الشوفان: يمدّك الشوفان بالطاقة والنشاط ويساعد على تنظيم مستويات السكر في جسمك ويساعدك على عدم الشعور بالتعب بسرعة من الرياضة.
  • التفاح: أما التفاح فهو غني بالروتين والفيتامينات ومضادّات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها جسمك.

بعد الرياضة

احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه للتعويض عمّا خسره جسمك من ماء في الرياضة. وبعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة بساعتين تناولي:

  • البيض: فهو غني بالبروتين.
  • سمك السلمون: وهو أيضًا غي بالبروتين وبالأوميغا 3 التي تساهم في إعادة بناء العضل في جسمك.
  • الأناناس: بفضل تركيبته المضادّة للإلتهاب يساعد الأناناس على علاج التورّم، والإلتواءات والكدمات التي قد تنتج من الرياضة.
  • البطاطا الحلوة: هي غنية بفيتامينات A وبالكربوهيدرات وهي مفيدة لجسمك.
  • الكرز: يحتوي الكرز على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي عضلاتك من التضرّر.
  • الدجاج: ونعني هنا بالمشوي طبعًا فهو غني بالروتينات ما يجعله عنصرًا غذائيًا ملائمًا بعد ممارسة الرياضة.

الأطعمة الممنوعة

وأخيرًا، لا تتناولي الأطعمة الممنوعة المذكورة في الجدول لأنها غنية بالسعرات الحرارية وبالسكر والدهون التي تتركز في جسمك ويصعب إزالتها وبخاصة بعد ممارسة الرياضة إذ يمتصّها جسمك في شكل كبير.

أما المأكولات الحرّة فينصح بتفاديها لأنها قد تسبّب لك حرقة في المعدة.

جدول بالأطعمة المسموحة قبل الرياضة وبعدها وتلك الممنوعة..

مصدر المقال: موقع "عائلتي".


مواضيع ذات صلة

أضرار البيبسي الدايت : لن تتخيلوا آثارها الصحية

تجربتي مع ترك السكر لمدة أسبوع: نتائج مذهلة في التنحيف وشعور بالراحة

تجربتي مع البروتين للتسمين وأفضل وقت لشربه

فوائد التين والزيتون على الريق: طاقة حيوية وشباب دائم!

وجبات تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن تعرفوا عليها

الفرق بين الشمام والخربز وفوائدهما الصحية

فوائد الترمس للجسم لا تستغنوا عنه!

هل العسل مسموح في الكيتو؟ وما هي أبرز البدائل؟

هل الشمام يزيد الوزن؟ حقائق مدهشة!

طريقة أكل التين المجفف بالخطوات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية