متى تظهر نتائج الشاي الأخضر للتنحيف؟ وهل يجب تناوله يومياً؟
جدول رجيم الكربوهيدرات
شاركي المقال
تعرفي على جدول رجيم الكربوهيدرات من موقع اطيب طبخة اذا كنت تحاولين خسارة الوزن بسهولة بدون حرمان وبدون الاستغناء عن اطباقك المفضلة الغنية بالنشويات.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى سكر الجلوكوز بعد هضمها وهي المصدر الأساسي للطاقة. هي عنصر مهم للجسم الذي لا يستطيع استخدام أي مصدر آخر للطاقة مثل الدهون والبروتين بسهولة. اكتسبت الكربوهيدرات سمعة بشعة بأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن، إلا أن الدراسات أثبتت عكس ذلك بحيث أن معظم الأشخاص لا يحتملون المتابعة باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات أو يعودون لتناول الكربوهيدرات بشراهة بعد الدايت فيكتسبون الوزن مجدداً وبشكل مضاعف.
ملاحظات قبل البدء بالرجيم
- رجيم الكربوهيدرات لا ينجح بدون ممارسة الرياضة. إبدأي بممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تخسري الوزن بشكل بطيء ودائم.
- تناولي الخضار بالكمية المفضلة لديك خاصة عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات.
- استخدمي الملح بكميات قليلة، والبهارات الأخرى بالكمية التي ترغبين بها.
- إشربي كمية وافرة من الماء، من 8 أكواب إلى 12 كوب في اليوم.
- تناولي مشروباتك الساخنة مثل القهوة والشاي بدون سكر.
- توقفي عن تناول السكر الأبيض وإضافته إلى مأكولاتك.
جدول رجيم الكربوهيدرات
حتى ينجح رجيم الكربوهيدرات، من المهمّ أن يتكوّن نظامك الغذائي من 60-65 % من الكربوهيدرات حتى تستمتعي بالطاقة اللازمة حتى تخسري الوزن بشكل صحي وتحرقي أكبر كمية من السعرات الحرارية دون أن تقلقي من اكتساب الوزن مجدداً.
الفطور
تناولي الفطور نفسه لـ9 أسابيع وهو يتكون من: شريحتي 2 توست أسمر، شريحة جبن أبيض + بيضة مخفوقة + كوب عصير برتقال.
جدول رجيم الكربوهيدرات
نقدم لك في ما يلي نموذج عن رجيم الكربوهيدرات. يمكنك تكرار الجدول لـ9 أسابيع أو يمكنك استبدال مصادير البروتين باخرى بحسب المكونات المتوفرة لديك أن التي ترغبين بتناولها:
- اليوم الأول:
- الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج مشوي + نصف كوب أرز
- العشاء : شوربة خضار + نصف رغيف خبز أسمر + حصتين من الفواكه
- اليوم الثاني:
- الغداء : نصف كوب أرز + صدر دجاج مسلوق أو مشوي + طبق خضار مسلوقة
- العشاء : كوب عصير طازج + شريحتين من التوست + قطعة جبن أبيض + حصتين من الفواكه
- اليوم الثالث:
- الغداء : طبق خضار سوتيه + ستيك + شريحتين من التوست
- العشاء : طبق سلطة تونة + شرييحتين من التوست + حصة من الفواكه
- اليوم الرابع:
- الغداء : نصف كوب أرز + ستيك مشوي + طبق سلطة
- العشاء : كوب حليب + حصة من الفاكهة
- اليوم الخامس:
- الغداء : سلطة تونة + شريحتين من التوست
- العشاء : بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة + شريحة من التوست
- اليوم السادس:
- الغداء : طبق خضار سوتيه + ستيك مشوي + شريحة من التوست
- العشاء : كوب حليب + شريحتين من التوست + ملعقة كبيرة من اللبنة + حصتين من الفواكه
- اليوم السابع:
- الغداء : طبق خضار مشوية + ستيك دجاج مشوي + نصف كوب من الأرز
- العشاء : كوب حليب + شريحتين من التوست + ملعقة كبيرة من اللبنة + حصتين من الفواكه
مواضيع ذات صلة
