جدول رجيم للمبتدئين

نقدم لك جدول رجيم للمبتدئين من اطيب طبخة اذا كانت المرة الاولى التي تلجأين فيها الى خسارة الوزن بشكل صحي وبدون جوع او حرمان خاصة بعد انتهاء شهر رمضان الكريم!

ias

من المهمّ كمبتدئة أن تحصلي على كل العناصر الغذائية خلال اتباعك للرجيم مع تخفيف الكميات والوجبات الخفيفة الدسمة حتى تخسري الوزن بشكل صحي دون أن تشعري بالحرمان. استعيني بالجدول التالي حتى تضمني حصولك على كل المغذيات المطلوبة!

جدول رجيم للمبتدئين

نصائح مهمة

  • قسّمي وجباتك إلى 5 حصص خلال النهار ولا تنتظري حتى تشعري بجوع كبير قبل تناول الطعام حتى لا تفرطي في الأكل.
  • أحرصي على تناول سناك صحي بين الوجبات مثل الجيلو أو الشوكولاتة السوداء بدون سكر حتى تحافظي على توازن مستوى السكر في الدم ولا تشعري بالحرمان.
  • أبقي بجانبك قوارير ماء صغيرة واشربي قدر الإمكان خلال النهار حتى تحافظي على ترطيب جسمك لاسيما خلال فصل الصيف.
  • مارسي الرياضة بقدر الإمكان أو حاولي القيام بنشاط كالمشي لـ30 دقيقة بعد تناول الطعام.
  • تجنبي تناول المشروبات الغازية إذ أنها غنية بكمية مضرة من السكر وتشعرك بالانتفاخ.
  • تناولي الطعام في المطبخ أو غرفة الطعام وليس خلال مشاهدة التلفاز أو القراءة حتى لا تفرطي في تناول الطعام.
  • خففي من استهلاك الملح كونه يساهم في احتباس السوائل داخل جسمك.
  • استبدلي القلي بتقنية الشوي على الجريل أو الفحم لنتائج صحية ولذيذة في كل مرة.


مواضيع ذات صلة

عادات الشعوب في تناول الفول: من الفول المدمس إلى الفول بالزيت

استخدموا العنب بهذه الطريقة وستلاحظون الفرق في طاقتم وصحتكم

القرنفل وتأثيره على النوم: حقيقة أم خرافة؟

فوائد زبدة اللوز: 10 أسباب ستجعلكم تعتمدونها في نظامكم الغذائي!

الزعتر والزيت: الثنائي الذهبي الذي لا يمكن ان تملوا منه أبدًا

لا بيض ولا حليب: إليكم الخبز المصنوع منزليًا بالعجين الرقيق والناعم!

دبس الخروب: هل هو فعلًا طبيعي وآمن؟ اكتشفوا الوجه الآخر!

هل تعلمون ماذا يحدث لجسمكم عند تناول الجوز يوميًا؟ بين الفوائد والأضرار

جبنة الفيتا: من المائدة اليونانية إلى أطباقنا العربية بألذ الوصفات

ما هو زيت الكانولا؟ فوائده وطرق استخدامه الأنسب في الطهي

إشتركي بنشرتنا الإخبارية