جدول رجيم 3 أيام للتخلص من انتفاخ ودهون البطن

إذا كنت تواجهين بعض الصعوبات في خسارة الوزن، إليك رجيم سريع يساعدك على التخلص من انتفاخ البطن ويعمل على حرق دهون الكرش. يرتكز هذا الرجيم على تناول أطعمة متوازنة بسعرات حرارية منخفضة. إليك الجدول بالتفاصيل.

• لا تضيفي السكر أو المحليات الاصطناعية للقهوة والشاي كي لا تؤثري سلبًا على النتائج.
• اختاري الخبز والتوست الأسمر بدل الأبيض.
• يمكنك إضافة الملح والبهارات والخردل وصلصة الصويا باعتدالٍ للسلطات والأطباق المذكورة.
• تناولي التونة المعلّبة بالماء وليس بالزيت.
• تناولي حصة فاكهة بين الوجبات إذا شعرت بالجوع.
• حضّري الزبادي بالفاكهة في المنزل إذا إنّ العبوات الجاهزة تحتوي على نسبةٍ عالية من السكر والسعرات الحرارية. إشتري زبادي قليل الدسم وأضيفي إليه فاكهتك المفضّلة بعد تقطيعها وزيّني الكاسة بملعقة كبيرة من العسل الطبيعي للتحلية بدل السكر.
• أزيلي الدهون من ستيك اللحم وصدور الدجاج قبل طهيها. إليك وصفة الدجاج المشوي بالفرن الشهية.
• تناولي كمية غير محدودة من السلطة، من الأفضل أن تكثري من الخضار الورقية.
• لا تنسي أن تشربي 2 لتر ماء يوميًا على الأقل لتساعدي جسمك على حرق الدهون بطريقةٍ أسرع.
• اتبعي هذا الرجيم لـ3 أيام فقط إذا إنّه منخفض السعرات الحرارية. اتبعي من بعدها نظامًا غذائيًا متزازنًا مثل حمية البحر المتوسط المتنوعة بأطباقها.