أطعمة عليكم تناولها قبل النوم.. من أهمها الزبادي!

قد تؤدي الضغوطات والمسؤوليات اليومية إلى إرهاق عقلنا عند النوم، مما يسبب الأرق أو اضطرابات منتظمة في نمط نومنا!

ما نأكله وما لا نأكله له تأثير مباشر على جودة نومنا إما بمساعدتنا على النعاس، أو بإبقائنا مستيقظين حتى ساعات الصباح الباكر. وبالتركيز على الفيتامينات والعناصر الغذائية المحددة الموجودة في هذه الأطعمة، يمكننا تحسين روتينك المسائي للحصول على نوم هانئ ليلًا. وفي هذا الصدد، الأكل قبل النوم بكم ساعة نصائح لتفادي الأرق وتحسين الهضم.

الموز

بصرف النظر عن احتوائه البوتاسيوم والمغنيسيوم ، اللذين يسمحان لعضلاتنا بالاسترخاء ، فإن الموز غني أيضًا بالحمض الأميني التربتوفان. حيث يشير هذا المركب إلى جسمنا لإنتاج السيروتونين ، مما يساعدنا على الشعور بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للنوم.

الزبادي

الزبادي هو مصدر صحي آخر للتربتوفان. عند تناول الزبادي كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، تخلصوا من السكريات والمنكهات واختاروا كوبًا من الزبادي العادي بدلًا من ذلك. والأفضل من ذلك ، اختاروا الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي نسبة عالية من البروتين وقليل من الدهون والكربوهيدرات.

التين

التين من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. حيث تعمل هذه المعادن ، جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم والحديد ، على تشجيع تدفق الدم وتمنع عضلاتنا من الانقباض مما يسهل علينا النوم.

الكرز

وجدت دراسة حديثة أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يرفع مستويات الميلاتونين ويؤدي إلى تحسين كفاءة النوم وتحسين نوعية النوم بشكل عام.

كما أن الميلاتونين هو هرمون ننتجه في أجسامنا وهو مرتبط بدورة نومنا. أظهرت الأدلة أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يساعد في تحسين إيقاع الساعة البيولوجية ومكافحة الأرق.

السبانخ

إليكم طعام آخر يجب على المصابين بالأرق تناوله. السبانخ غنية بالتريبتوفان والفولات والمغنيسيوم وفيتامين ب. وننصحكم بالإطلاع على مشروبات تساعد على النوم بسرعة استهلكوها بانتظام.

الجوز

الجوز هو أكثر من مجرد مصدر رائع للميلاتونين ، فهو غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. وهل تشعرون بالأرق ليلًا؟ هذه الأطعمة تساعدكم على نوم أعمق وهدوء أكبر!

الفستق

الفستق غني بالميلاتونين وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم، وكلها أطعمة أساسية لنوم أفضل وأعمق.

الكالي

هو نوع من أنواع الملفوف كوب من اللفت المفروم سيوفر لكم 10٪ RDI من فيتامين B6 ، مما يجعله أحد أفضل الأطعمة للنوم. يساعد فيتامين ب 6 أجسامنا على إنتاج المزيد من السيروتونين والميلاتونين!

اللوز

اللوز هو نوع آخر من الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يرسل إشارات لجسمكم عند الاستعداد للنوم.

الكيوي

وجدت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا ثمرة الكيوي قبل ساعة من وقت النوم ينامون بسرعة أكبر بنسبة 42٪ من أولئك الذين لم يأكلوا شيئًا.

يُعتقد أن هذا ممكن بسبب محتوى الفاكهة العالي من السيروتونين. كما يحتوي الكيوي أيضًا حمض الفوليك، والذي يقال إنه يمنع اضطرابات النوم مثل الأرق.

الجبن القريش

يمكنكم تناول الجبن القريش الغني بالكازين. بروتين الكازين هو بروتين حليب بطيء الإطلاق يقي من الجوع. كما يمكن أن يساعدكم كوب من الجبن القريش على الالتزام بنظامكم الغذائي مع الاستمرار في النوم دون انقطاع في الليل.

برأيي الشخصي كمحررة، النوم لساعات كافية يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغنا، ويعزز جهاز المناعة لدينا. كما أن لبعض أنواع الطعام القدرة الكبيرة على تعزيز جودة النوم!