خسارة الوزن اثناء الدورة الشهرية

من الصعب على النساء إنقاص الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية بسبب التحولات الهرمونية التي يمكن أن تسبب جميع أنواع الأعراض التي تتحدى خطط فقدان الوزن من انفتاح للشهية الى زيادة الطلب على الكربوهيدرات والالياف وقلة ممارسة التمرين.

ias

يكون الحفاظ على إنقاص الوزن أثناء هذه الفترة أسهل إذا بدأت العمل قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية.

إليك بعض النصائح لتتبعيها لتجنب زيادة الوزن والعمل على تخفيضه أثناء الدورة الشهرية:

شرب المياه:

في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، ابدئي بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يومياً. عدد الأكواب الطبيعي لفقدان الوزن هو حوالي ثمانية أكواب في اليوم لمعظم الناس. سيساعد ذلك في التخلص من الأوساخ الناتجة عن العمليات الهرمونية ومنع الانتفاخ الذي يحدث خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج ، اشربي المياه قليلة الصوديوم.

الحد من تناول الموالح:

قبل أسبوع واحد من بدء الدورة الشهرية، عليكِ الحد من تناول الملح لمنع الانتفاخ واحتباس الماء داخل الجسم، وبالتالي عليكِ تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الخضروات المعلبة وصلصة الصويا والعشاء المجمد والحساء المعلب والصلصات والأطعمة المليئة بالزيوت مثل رقائق البطاطس أو رقائق الذرة.

تناول الخضار والفواكه الغنية بالمياه:

قبل أسبوع واحد من بدء الدورة الشهرية، قومي بزيادة تناول الخضار والفواكه الغنية بالمياه، بما في ذلك البطيخ والتوت والأجاص والتفاح والكرفس والخيار.
هذه الأطعمة ليست فقط مصادر طبيعية للمياه النقية والبوتاسيوم، بل هي أيضا مصادر كبيرة للمعادن والفيتامينات اللازمة لدعم عمل الغدة الدرقية والبنكرياس.

تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد والفيتامين C:

تتسارع نسبة زيادة الوزن عندما لا يحصل جسمك على نسب جيدة ومتناسقة من الحديد، حمض الفوليك والفيتامين C. للتأكد من أن جسمك يتغذى جيدًا بالحديد، تناولي اللحوم الخالية من الدهون وخاصة لحوم البقر والكبد. يجب عليك أيضًا زيادة استهلاكك للكرفس، الهليون، فول الصويا، والأفوكادو للحصول على المزيد من حمض الفوليك والمزيد من فواكه الحمضيات، والكيوي والفلفل الحلو للتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامين C.

اليكِ في هذا السياق إخسري 5 كيلو في 5 أيام مع هذا النظام السهل والسريع!


مواضيع ذات صلة

لا الفاصولياء ولا الحمص: هذه الخضار هي الأغنى بالبروتين وقليل من الناس يتذكرونها!

حيلة تجعل مناشف المطبخ تبدو وكأنها جديدة في 20 دقيقة !

وداعًا للبعوض: تعلموا حيلة ورق التواليت!

هذا النوع من الفاكهة المنسي هو غذاء خارق يمكن أن يقلل نمو السرطان لكن يجب تناوله بحذر!

وصفة لذيذة بالكوسا: حضّروها لأطفالكم!

ستستخدموا هذه الأدوات الثلاثة في مقلاتكم الهوائية من اليوم: الأداة الثالثة ستفاجئكم

مكون واحد من عجينة البيتزا الخالية من الدقيق: الوصفة الصحية يمكن تحضيرها في أي يوم!

7 أطعمة مليئة بالسكر يأكلها الناس دون أن يدركوا ذلك

هذه هي فوائد الزبدة لصحتنا والتي لم تتخيلوها من قبل!

أضرار بذور الشيا للغده الدرقية إحذروها

إشتركي بنشرتنا الإخبارية