رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا اروع

تعرفي على رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا اروع مع موقع اطيب طبخة اذا كنت تعانين من القدرة على خسارة الوزن بشكل صحي دون اي شعور بالحرمان او الجوع!

ias
  1. رجيم اللقيمات
  2. نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
  3. أنواع اللقيمات المسموحة 
  4. رجيم اللقيمات في يوم

1. رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات هو عبارة عم نظام غذائي بسيط وسهل يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام بشكل متكرّر على مدار الساعات من خلال نظام محدّد. إنه مثال ناجح عن النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يجنّبك الشعور بالذنب أو حتى الجوع. فهو يجعلك تعتاديمن على نظام غذائي سليم ويبعدك بالتالي عن العادات الغذائية الخاطئة التي قد تسبب في زيادة وزنك.

2. نصائح لنجاح رجيم اللقيمات

  • تناولي كمية وافرة من الماء خاصة قبل تناول اللقيمات حتى تشعري بالشبع وتحافظي على رطوبة جسمك.
  • مارسي الرياضة باستمرار حتى ولو اعتمدت المشي لـ30 دقيقة فقط يومياً.
  • إبتعدي عن المقالي والأكلات الغنية بالدهون المشبعة لتحافظي على رشاقتك وصحة قلبك.
  • تناولي الفواكه والخضار الغنية بالماء والفيتامينات مثل البطيخ، الشمام، الخيار والجريب فروت.
  • تناولي المكسرات النيئة قبل اللقيمات حتى تشعري بالشبع لفترة أطول.

3. أنواع اللقيمات المسموحة

يمكنك تناول القيمات التالية على مدار النهار، كلّ ثلاث أو أربع ساعات حتى تعزّزي نشاط الأيض ولا تشعري بالملل.

  • حصة خضار (خيار، خسّ، مقتي، كرفس…)
  • حصة فواكه (تفاح، إجاص، خوخ، برقوق…)
  • كوب عصير طازج (عصير برتقال، عصير جريب فروت، عصير جزر…)
  • كوب فشار بدون زبدة
  • قطعة بسكويت مملّح
  • قطعة بقلاوة
  • ملعقة كبيرة مكسرات نيئة
  • قطعة توست مدهونة باللبنة أو جبن الكريم

4. رجيم اللقيمات في يوم

وجبة الفطور

إختاري من بين الوجبات التالية لتبدأي نهارك، إلا جانب كوب قهوة أو شاي مفضّل أن يكون بدون سكر:

  • قطعة توست أسمر مع حبة بيض مقلي أو مسلوق بحسب الرغبة.
  • شريحة جبن قريش بحجم 50 غرام مع ملعقتين كبيرتين من الفول المدمّس.
  • ربع رغيف خبز عربي مع قطعة من جبن القريش بحجم 50 غرام.

وجبة الغداء (الوجبة المرحة)

تعتبر الوجبة المرحة مكافأة للجسم على النظام الغذائي المتكامل ويجب أن تتضمّن كلّ العناصر الغذائية مقسّمة على 3 أكواب:

وجبة العشاء

ومن قال أن وجبة العشاء ليست مرحة أيضاً؟ إستمتعي بكاسة من أيس كريم الفواكه المفضلة لدذك أو قطعة من الشوكولاتة لتكافئي نفسك على الرجيم. يمكنك أيضاً تناول قطعة واحدة من البسبوسة بالقشطة. ألف صحة!


مواضيع ذات صلة

بفوائد قد تتجاوز مجرّد الترطيب كوب واحد من ماء الليمون قد يكون علاجًا سحريًا!

لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز فقدان الوزن: تناولوا هذه البذور الصحية!

الفرق الكبير بين الأطعمة الطازجة والمعالجة.. هل تعرفون كم سعراتها؟

ما هو الكافيار؟ لماذا يطلق عليه تسمية اللؤلؤ الأسود؟ إليكم كافة التفاصيل

أفضل أنواع سمك الفيليه لصحة أقوى ومذاق لا يُقاوم!

جهاز ميني بان كيك إختراع مثالي لتحضير كميات كبيرة من دون عناء

فوائد مذهلة لوضع البطاطس مع الفاصولياء أثناء النقع لا تعرفوها!

هل جربتم الزعفران بهذه الطرق؟ وصفات سهلة ونكهة مميزة!

فوائد الفلفل الأصفر للعينين: حماية طبيعية من التعب والإجهاد

تجربتي مع الشاي الأخضر للتنحيف: هل فعلًا يستحق كل هذا الضجيج؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية