ان كنت قد تعبت من اتباع جدول رجيم قاسي اليك من موقع أطيب طبخة رجيم صحي وسريع كي تخسري الوزن الزائد دون الشعور بالجوع. تعرفي على هذا الرجيم الصحي الذي يساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع كما نقدم لك أبرز النصائح التي عليك اتباعها خلال هذا الدايت.
- رجيم صحي وسريع
- نصائح عامة لإتباع الرجيم
1- رجيم صحي وسريع
اختاري طبق واحد خلال كل وجبة:
الفطور:
- شريحة توست أسمر ، حبة بيض مسلوق وكوب من القهوة أو الشاي دون سكر.
- كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، 8 حبات لوز وكوب من القهوة أو الشاي دون سكر.
- رغيف خبز تنور، 3 شرائح جبن حلوم مع ورقتي خسّ وكوب من القهوة أو الشاي دون سكر.
سناك:
- كوب من القهوة أو الشاي دون سكر.
- حبة تفاح
الغداء:
- نصف كوب أرز مسلوق، 120 غرام من الدجاج المشوي وكوب من سلطة الخضار الخالية من النشويات.
- نصف كوب أرز مسلوق، 120 غرام من اللحم المشوي وكوب من الخضار المسلوقة الخالية من النشويات.
- كوبان من شوربة الدجاج بالخضار.
سناك:
- حبة برتقال.
- حبة تفاح.
- كوب لبن زبادي خالي من الدسم.
العشاء:
- علبة تونة بالماء وسلطة خضراء.
- حبة بيض مسلوق وسلطة خضراء.
2- نصائح عامة لإتباع الرجيم
- استخدمي صلصات لايت للسلطة.
- اشربي على الأقل ليتر ونصف من الماء خلال اليوم الواحد.
- امشي كل يوم لحوالى 30 دقيقة على الأقل.
- تجنبي إضافة الملح إلى المأكولات.
- اختاري دائماً مكونات قليلة الدسم لتحضير الأطباق.
يمكنك اتباع هذا الرجيم لحوالى 3 أسابيع لكن ننصحك بإستشارة الطبيب قبل اتباع أي رجيم كي تتأكدي من أنه يناسبك. أما إذا كنت تعانين من مرض مزمن معين فهناك رجيمات خاصة كرجيم مرضى سكري مثلاً.
