اليك رجيم صحي لتسمين الأولاد!

من أكثر المخاوف التي تشعر بها الأمهات هي مشكلة النحافة المفرطة التي يمكن أن تؤدي الى خلل في النموّ. تظهر هذه المشكلة نتيجة أسباب عديدة منها العوامل الوراثية أو خلل في النظام الغذائي الخاص بالولد الذي يتمحور حول نوعية الأطعمة التي يتناولها يومياً، عدد وجبات غير كاف وكمية قليلة من المأكولات خلال الوجبات. يمكن حل هذه المشاكل من خلال اتباع نصائح وأطعمة تساعد على فتح شهية طفلك واتباع رجيم صحي لتسمين ولدك.

يتمحور هذا الرجيم حول المأكولات الصحية والغنية بالسعرات الحرارية منها:

الجبن:

يحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون بالاضافة الى أنه من الأطعمة اللذيذة التي يحبها معظم الأطفال. قومي بلفها على شكل سندويشات مع خبزة وقدميها مرتين في الأسبوع.

البيض:

يعمل البيض على بناء العضلات ويساعد على نموّ الولد وزيادة وزنه بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتينات. قومي بـتحضير البيض المسلوق أو المقلي مرتين في الأسبوع.

السموثي:

يمكنك تقديم السموثي بالموز أو أنواع سموثي أخرى كوجبة فطور الى جانب الكورن فليكس أو كوجبة خفيفة وهو من المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية خاصةً عند استعمال الحليب الكامل الدسم والفاكهة على أنواعها. أضيفي القليل من العسل الطبيعي لزيادة رغبة الولد بإنهاء الكمية بالكامل.

المعكرونة:

حضري المعكرونة بالصلصة الحمراء أو المعكرونة بالبشاميل لوجبة غداء غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تزيد من وزن ولدك. لا تقدمي المعكرونة أكثر من مرة في الأسبوع لتتمكني من تنويع الأطعمة الغذائية والاستفادة من كل المكونات الغذائية الأخرى.

الأرز بالدجاج:

يحتوي الأرز بالدجاج على نسبة عالية من النشويات والبروتين المطلوبة للحصول على وجبة متكاملة.

البطاطس:

قدمي البطاطس بوريه أو البطاطس المسلوقة كطبق من المقبلات مكمّل لنوع من البروتين مثل ستيك اللحم.

الأفوكادو:

أضيفي الأفوكادو الى السلطات أو حضري صلصة الغواكامولي الشهية لأن الأفوكادو يحتوي على النسبة المطلوبة من الدهون الصحية التي تساعد على زيادة وزن ولدك. ادفعي ابنك الى تناول اللحوم الغنية بالبروتينات مرتين في الأسبوع لكل نوع منها.