سلات بصل وبطاطس: أحجام وأنواع مبتكرة تناسب كلّ الاحتياجات
رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون
شاركي المقال
رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون من اكثر الانظمة الغذائية الناجحة للحامل اذ انه متوازن ويعتمد على خسارة الوزن تدريجياً خلال الحمل بالتزامن مع نمو الجنين. هذا الرجيم لا يعمل على تخفيف الوزن خلال الحمل فحسب، بل هو أيضاً يجنّب زيادة الوزن وذلك عبر تناول أكلات مغذية وصحية معتدلة السعرات الحرارية. حتى تتعرفي على المزيد من المعلومات حول هذا الرجيم وغذاء الحامل، إليك من موقع أطيب طبخة أهمّ المعلومات عن رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون.
رجيم للحوامل للدكتور ماجد زيتون
- الفطور: كوب حليب أو لبن زبادي + بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز من الحبوب الكاملة.
- سناك 1: كوب لبن زبادي + برتقالة
- سناك 2: نصف كوب خيار مقطّع إلى شرائح + ربع كوب جزر مقطّع إلى شرائح
- الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق كبير من سلطة الخضار + 1 بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة.
- سناك 3: نصف كوب فراولة
- سناك 4: نصف كوب خيار مقطّع إلى شرائح + جزرة.
- العشاء: كوب لبن زبادي + نصف كوب فواكه قليلة السعرات الحرارية.
الأكلات الممنوعة خلال الحمل
- تجنّبي الأكلات الغنية بالدهون.
- تجنّبي الحلويات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية العالية.
- خفّفي من تناول الأكلات الغنية بالفيتامين أ
نصائح دكتور ماجد زيتون
- يمكنك استبدال البيض المسلوق بقطعة كبيرة من الدجاج أو السمك المشوي.
- يمكنك استبدال السلطة بأي نوع من الخضار المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة على البخار.
- يمكنك استبدال الفراولة بالجريب فروت.
- من أهمّ الأطعمة التي يجب ان تتناوليها اذا كنت حامل على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين ب، الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البرتقال، الأكلات الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك، الأكلات الغنية بالحديد مثل اللحوم وتلك الغنية بالكالسيوم.
- إشربي الماء كلّ ساعة حتى تحافظي على نشاطك ورطوبة جسمك.
- معدّل زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل هو من 8 إلى 11 كيلوغرام.
مواضيع ذات صلة
