رجيم عيادة مايو كلينيك Mayo Clinic لتخسري 3 كيلو في 5 أيام

عيادة مايو أو ما يُعرف بـ"مايو كلينيك" هي مستشفى أبحاث في الولايات المتحدة وتُعد من أفضل المستشفيات العالمية. وضعت مايو كلينيك نظام رجيمٍ لاقى نجاحًا كبيرًا بين كل فئات الناس، فتعرّفي عليه مع أطيب طبخة لتحصلي على جسمٍ رشيقٍ وصحيٍ خلال وقتٍ قصيرٍ.

• الفطور: ¾ كوب من رقائق الذرة الطبيعية الخالية من السكر + حصة موز + شاي أو قهوة بدون سكر
• الغداء: سلطة خضار + 150 غرام بروتين + ربع رغيف خبز أسمر + نصف كوب فاكهة مقطّعة
• العشاء: 80 غرام بروتينات (لحوم أو تونة أو جبنة بيضاء) + كوب بروكلي + نصف كوب بنجر
• وجبة خفيفة: حصة فاكهة

ترتكز هذه الحمية الغذائية على تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا. بعد الإنتهاء من هذا الرجيم، تنتقلين إلى نظامٍ غذائيٍ صحيٍ وضعته عيادة مايو. يرتكز هذا الرجيم على هرمٍ يقسّم نوعية وكمية الطعام التي عليك تناولها كل يومٍ. في قاعدة الهرم العريضة نجد الخضار والفاكهة، تتبعها النشويات الصحية المصنوعة من الحبوب الكاملة بدون سكر. من بعدها، نجد اللحوم والألبان والأجبان في الفئة نفسها وتليها الدهون الصحية وأخيرًا السكر والحلويات في قمة الهرم. إليك شكل الهرم حتى لا تنسيه. اتبعي نموذج الرجيم أعلاه وأضيفي إليه مأكولات حسب رغبتك وعملاً بالهرم، شرط ألا تتخطي الـ2000 سعرة حرارية يوميًا. بهذه الطريقة تتخلصين من الكيلوغرامات الزائدة وتحافظين على جسمٍ رشيقٍ مدى العمر.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: إخسري 10 كيلو في أسبوعين مع رجيم الدكتور أوز!