تحبّ كل امرأةٍ أن تعتني بجمالها ورشاقتها، وتسعى لاتباع أنظمة غذائية تسمح لها بخسارة الوزن بسرعة ومن دون حرمان نفسها من الطعام. إليك من أطيب طبخة رجيم صحّي وفعّال لخسارة 10 كيلوغرام في شهرٍ!
1) الفطور:
- إبدئي نهارك بشرب كوبي ماء قبل تناول الطعام لتنشيط جسمك والجهاز الهضمي.
- تناولي شريحة توست أو ربع رغيف خبز مع قطعة جبنة قليلة الدسم من اختيارك وحصة فاكهة.
- يمكنك استبدال الفطور الأول بكاسة من الشوفان بالحليب والفواكه. إليك الوصفة.
2) الغذاء:
- 3 ملاعق كبيرة من النشويات (أرزّ أو مكرونة أو ربع رغيف خبز)
- قطعتين بروتين (دجاج، لحم، سمك)
- سلطة خضار أو خضروات مشوية مع البهارات للتنكيه.
3) العشاء:
- كاسة زبادي قليل الدسم أو قطعة جبنة بيضاء.
- سلطة خضراء مع القليل من زيت الزيتون.
- حصّة فاكهة.
4) الوجبة الخفيفة:
- يمكنك تناول حصّة فاكهة بين وجبتي الفطور والغداء.
- تناولي الخضروات بين الغداء والعشاء مثل الجزر أو الخيار.
نصائح:
- إشربي 2 ليتر ماء يوميًا لتسريع عملية الهضم ومنع تخزين الدهون في الجسم.
- من الأفضل تناول وجبة العشاء باكرًا، أي قبل ساعتين من موعد النوم.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة بحريةٍ ولكن من دون الحليب أو المحليات.
- يُنصح بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي، 3 مرّاتٍ في الأسبوع ولمدّة نصف ساعةٍ لتسريع حرق الدهون وخسارة الوزن.
إليك أيضًا من أطيب طبخة رجيم الـ1200 سعرة حرارية أو رجيم أتكنز لخسارة الوزن بسرعة.
