رجيم الـ1200 سعرة حرارية لتخسري 4 كيلو في الأسبوع!

خسارة الوزن مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات، فيلجأن إلى طرقٍ قاسية قد تضرّ بالصحة. إن أردت خسارة الوزن وحرق الدهون بطريقة سريعة وصحيّة، إليك رجيم الـ1200 لتحصلي على جسمٍ رشيقٍ!

ias

الفطور:
الفطور وجبةٌ مهمّة تخفف من الشعور بالجوع خلال النهار وتقضي على الرغبة بتناول المأكولات الدسمة. تناولي حصةً من النشويات، حصة فاكهة وحصة من منتوجات الحليب. مثلًا، تناولي شريحة من التوست، ملعقتين من المربى، نصف كوب من الفراولة أو التوت وكوبٍ واحد من الحليب أو الزبادي القليل الدسم.

الغذاء:
تدخل البروتينات والخضروات على وجبة الغذاء لتأمين العناصر الغذائية المهمّة لخسارة الوزن. تناولي حصةً من النشويات، سلطة صغيرة، حصّتي بروتين وفاكهة. مثلًا: نصف رغيف خبز حبوبٍ كاملة، شريحتي دجاج مشوي، كاسة سلطة خضراء، تفاحة. يمكنك تتبيل الدجاج بالزبادي والخردل وإضافة عصير الليمون الحامض للسلطة مع ملعقة زيت زيتون.

العشاء:
تركيبة وجبة العشاء مماثلة لوجبة الغذاء. تناولي حوالي 60 غرامًا من سمك السلمون المشوي مدهون بملعقة من زيت الزيتون، حصة بطاطس مشوية بالفرن، كاسة سلطة وربع رغيف خبز. يمكنك أيضًا تناول حصّة صغيرة من الفاكهة مثل نصف كوبٍ من الأناناس.

السناك:
يمكنك تناول حصّتي سناك يوميًا، واحدة بعد الفطور وواحدة بعد الغذاء. يمكنك اختيار ما بين كوبي فشار، حفنة صغيرة من المكسرات الخالية من الملح أو حصة فاكهة.

لا تنسي شرب 2 ليتر ماء يوميًا. يمكنك أيضًا تناول المشروبات الخالية من السكر والسعرات الحرارية مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية الدايت.

اكتشفي أيضًا وصفاتنا الدايت على هذا الرابط.


مواضيع ذات صلة

طريقة طبخ الكريلا بخطوات سهلة وبسيطة

جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح

إستخدامات زيت القرنفل وفوائد صحية عديدة لا تفوتوها

طريقة عمل عصائر بالمانجو وصفات لذيذة

تعلموا كيفية تحضير عجة البطاطس الأكثر روعة في حياتكم، طعمها رائع!

هذا هو الوقت المناسب لتغيير اسفنجة غسيل الأطباق

هل يمكننا استهلاك البهارات التي انتهت صلاحيتها منذ أشهر أو حتى سنوات؟

هل مرض حساسية القمح خطير؟ إكتشفوا معنا

أفضل مطبخ ذبايح في الرياض يستحق التجربة

كيف أعرف احتياجي من السعرات الحرارية الضرورية للجسم في اليوم؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية