فوائد زيت السمك الصحية ومصادره الطبيعية

أحد أنواع الزيوت الطبيعية ذات الفوائد الصحية المتعددة والذي يتم استخراجه من أنسجة الأسماك الدهنية، فما هي فوائد زيت السمك الصحية ومصادره الطبيعية؟

ias

يوصى بتناول الأسماك مرة الى مرتين أسبوعيًا، وذلك لأنَّ أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية، فإذا كنتم من الأشخاص الذين لا يتناولون هذه الكمية من الأسماك يمكن أن تساعدكم مكمّلات زيت السمك في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3. تعرفوا على أفضل وقت لتناول أوميغا 3.

فوائد زيت السمك

زيت السمك غنيّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعد مهمّة جدًا لصحتكم، وهي تشمل الآتي:

يفيد صحة القلب

تشير الدراسات إلى أنَّ الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك أو زيت السمك لديهم معدلات أقلّ بكثير من أمراض القلب، وذلك بسسب انخفاض عوامل الخطر المتعددة المسبّبة لأمراض القلب. إكتشفوا فوائد زيت السلمون.

تخفيف الوزن

أثبتت دراسة قدرة مكمّلات زيت السمك في تخفيف الوزن من خلال تقليل الدهون، وتحسين عمليات الأيض، وتحسين صحة القلب عند اقترانها مع النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة . إليكم كيفية استخدام السمك لخسارة الوزن.

تدعيم صحة العين

تعتمد صحة العيون على دهون أوميغا 3، حيث أنَّ الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي منه لديهم خطر أكبر للاصابة بأمراض العين.

 علاج للإضرابات النفسية

يتكوّن دماغكم من حوالي 60% من الدهون، والكثير منها عبارة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك أوميغا 3 ضروري لوظيفة المخ الطبيعية. ما هي أعراض مرض أنوركسيا.

التقليل من إلتهاب المفاصل

يحتوي زيت السمك على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية وخاصةً التهاب المفاصل الروماتويدي.

السلمون
مصدر الصورة:Image by yastremskaolga on Freepik

مصادره الطبيعية

يتوفر زيت السمك في المأكولات الطبيعية، وهي على الشكل التالي:

  • الأسماك الزيتية، مثل السردين، والتونة، والسلمون.
  • المأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار والجمبري.
  • البيض.
  • زيوت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد.
  • الزيوت النباتية، مثل زيت بذور الكتان، وزيت الكانولا، زيت الصويا.
  • بذور الشيا. إليكم كيفية تناول بذور الشيا.
  • عين الجمل.
  • الفاصوليا.


مواضيع ذات صلة

تجربتي مع رجيم بدون نشويات لخسارة الوزن بسرعة

أبرز أنواع شاي تخسيس سريع المفعول متوفرة في كلّ منزل

أكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم تعرفوا عليها

الموز لمرضى السكر: كيفية تناوله بأمان

كم حبة تمر لمرضى السكر مسموحة في رمضان؟

كيفية نقص الوزن في أسبوع: خطة الوجبات!

علامات فساد البطاطس إحذروا السمّ القاتل!

أفكار وجبة فطورغني بالألياف ولا ألذ

هل البرغل مسموح في الكيتو؟ وما هي أبرز بدائله؟

فوائد عصير الافوكادو مع المانجو والتفاح: حارق الدهون!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية