فيتامين ب 12: إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة

تعرفوا معنا اليوم على أهم المعلومات على فيتامين ب 12، إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة.

ias

يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك النمو والقيام بوظائفه الضرورية. ويؤدي فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي وتعزيز وظيفة الأعصاب.

مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. بالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وتلف الأعصاب وضعف الإدراك ومشاكل صحية أخرى.

اطعمة غنية بفيتامين ب 12
اطعمة غنية بفيتامين ب 12

المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12بحسب العمر

المعدل الطبيعي لفيتاين ب 12العمر
200-900 بيكوغرام / مليلتر 0-12 شهرًا
200-600 بيكوغرام/مل1-18 سنة
200-900 بيكوغرام/مل19-64 سنة
200-700 بيكوغرام/مل.65 فما فوق
جدول يظهر المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 بحسب العمر

عوارض لا تتجاهلوها

  • تعب
  • جلد شاحب
  • الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
  • ضعف العضلات
  • قرحة الفم
  • مشاكل في الرؤية
  • التهاب واحمرار اللسان
  • فقدان الشهية

مصادر فيتامين ب 12

  • البيض
  • اللحوم
  • الأسماك (التونة والسلمون)
  • جبنه الحليب النباتي
  • الزبادي
  • خميرة الغذاء
  • الحبوب المدعمة
  • اللحوم النباتية
  • الفطر


مواضيع ذات صلة

المانجو من الفواكه القليلة التي يمكن تناولها في كلّ مراحلها

اعتمدوا هذه الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك والبوليفينول في نظامكم الغذائي يوميًا!

طريقة عمل طحين نخي على أصولها: وصفة بنكهة المطبخ الخليجي

قطاعة سمبوسة البف: أسرع طريقة لتحضير سمبوسة بف مقرمشة ولذيذة

الأطعمة البرتقالية: حمية لذيذة... وفوائد لا تُعد!

سر الشباب في فنجانكم: دراسة هارفارد تكشف فوائد مذهلة للقهوة!

معجزة الطماطم لبشرة صافية خلال أسبوع!

أفضل أنواع الخبز الصحي في السعودية لتعزيز نظامكم الغذائي

أطعمة ستجعلكم تحصلون على 30 غرام من البروتين وبسهولة!

دراسة حديثة: غسل الصحون يساهم في خفض التوتر بنسبة 27%

إشتركي بنشرتنا الإخبارية