دراسة تكشف: تناول وجبة إفطار غنيّة بالبروتين يمكن أن يزيد نمو العضلات بنسبة 41٪
فيتامين ب 12: إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة
شاركي المقال
تعرفوا معنا اليوم على أهم المعلومات على فيتامين ب 12، إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة.
يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك النمو والقيام بوظائفه الضرورية. ويؤدي فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي وتعزيز وظيفة الأعصاب.
مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. بالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وتلف الأعصاب وضعف الإدراك ومشاكل صحية أخرى.
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12بحسب العمر
| المعدل الطبيعي لفيتاين ب 12 | العمر |
| 200-900 بيكوغرام / مليلتر | 0-12 شهرًا |
| 200-600 بيكوغرام/مل | 1-18 سنة |
| 200-900 بيكوغرام/مل | 19-64 سنة |
| 200-700 بيكوغرام/مل. | 65 فما فوق |
عوارض لا تتجاهلوها
- تعب
- جلد شاحب
- الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
- ضعف العضلات
- قرحة الفم
- مشاكل في الرؤية
- التهاب واحمرار اللسان
- فقدان الشهية
مصادر فيتامين ب 12
- البيض
- اللحوم
- الأسماك (التونة والسلمون)
- جبنه الحليب النباتي
- الزبادي
- خميرة الغذاء
- الحبوب المدعمة
- اللحوم النباتية
- الفطر
#أطعمة غنية بفيتامين ب12
#التغذية الصحية
#الحبوب
#الحمض النووي
#الخلايا الحمراء
#اللحوم الحيوانية
#تأثير فيتامين ب12 على الصحة
#صحة الأعصاب
#ضعف الإدراك
#عوارض نقص فيتامين ب12
#فقر الدم
#فيتامين ب12
#مدونة
#مصادر فيتامين ب12
#معدل فيتامين ب12 الطبيعي
مواضيع ذات صلة
