فيتامين ب 12: إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة

تعرفوا معنا اليوم على أهم المعلومات على فيتامين ب 12، إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة.

ias

يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك النمو والقيام بوظائفه الضرورية. ويؤدي فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي وتعزيز وظيفة الأعصاب.

مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. بالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وتلف الأعصاب وضعف الإدراك ومشاكل صحية أخرى.

اطعمة غنية بفيتامين ب 12
اطعمة غنية بفيتامين ب 12

المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12بحسب العمر

المعدل الطبيعي لفيتاين ب 12العمر
200-900 بيكوغرام / مليلتر 0-12 شهرًا
200-600 بيكوغرام/مل1-18 سنة
200-900 بيكوغرام/مل19-64 سنة
200-700 بيكوغرام/مل.65 فما فوق
جدول يظهر المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 بحسب العمر

عوارض لا تتجاهلوها

  • تعب
  • جلد شاحب
  • الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
  • ضعف العضلات
  • قرحة الفم
  • مشاكل في الرؤية
  • التهاب واحمرار اللسان
  • فقدان الشهية

مصادر فيتامين ب 12

  • البيض
  • اللحوم
  • الأسماك (التونة والسلمون)
  • جبنه الحليب النباتي
  • الزبادي
  • خميرة الغذاء
  • الحبوب المدعمة
  • اللحوم النباتية
  • الفطر


مواضيع ذات صلة

أفكار وصفات صحية لشهر أيلول: 7 وجبات غنيّة بالبروتين

عصيرات طبيعية تمنح جسمكم الطاقة والعناصر الغذائية في آن واحد!

باستخدام مكونات منزلية يمكنكم التخلص من النمل في المطبخ!

أشهر أكلة شعبية سعودية حضّروها بمناسبة اليوم الوطني

إكتشفوا كيفية اختيار الأطعمة الأكثر صحة للجسم من خلال خصائصها الطبيعية

حواف مقرمشة ووسط طري: القلي الهوائي أسرع طريقة لتحضير الخضراوات

دليلكم للتعرف على سمك الناجل وكيفية تحضيره

حفل عشاء هادىء يعتمد على التوقيت…قوموا بالتحضيرات مسبقًا

وجبات خفيفة ومثالية تشعركم بالشبع طوال اليوم!

شوايه دجاج: الطبق الذي يعشقه الجميع إكتشفوا أسهل طريقة لتحضيره

إشتركي بنشرتنا الإخبارية