فيتامين ب 12: إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة

تعرفوا معنا اليوم على أهم المعلومات على فيتامين ب 12، إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة.

يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك النمو والقيام بوظائفه الضرورية. ويؤدي فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي وتعزيز وظيفة الأعصاب.

مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. بالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وتلف الأعصاب وضعف الإدراك ومشاكل صحية أخرى.

المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12بحسب العمر

عوارض لا تتجاهلوها

• تعب
• جلد شاحب
• الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
• ضعف العضلات
• قرحة الفم
• مشاكل في الرؤية
• التهاب واحمرار اللسان
• فقدان الشهية

مصادر فيتامين ب 12

• البيض
• اللحوم
• الأسماك (التونة والسلمون)
• جبنه الحليب النباتي
• الزبادي
• خميرة الغذاء
• الحبوب المدعمة
• اللحوم النباتية
• الفطر