فيتامين ب 12: إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة

تعرفوا معنا اليوم على أهم المعلومات على فيتامين ب 12، إليكم معدله الطبيعي، أبرز عوارضه، نقصه وتأثيره على الصحة.

ias

يحتاج جسمنا إلى العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة العامة، بما في ذلك النمو والقيام بوظائفه الضرورية. ويؤدي فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلق الحمض النووي وتعزيز وظيفة الأعصاب.

مشاكل صحية بسبب نقص فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. بالتالي يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم وتلف الأعصاب وضعف الإدراك ومشاكل صحية أخرى.

اطعمة غنية بفيتامين ب 12
اطعمة غنية بفيتامين ب 12

المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12بحسب العمر

المعدل الطبيعي لفيتاين ب 12العمر
200-900 بيكوغرام / مليلتر 0-12 شهرًا
200-600 بيكوغرام/مل1-18 سنة
200-900 بيكوغرام/مل19-64 سنة
200-700 بيكوغرام/مل.65 فما فوق
جدول يظهر المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 بحسب العمر

عوارض لا تتجاهلوها

  • تعب
  • جلد شاحب
  • الإحساس بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين
  • ضعف العضلات
  • قرحة الفم
  • مشاكل في الرؤية
  • التهاب واحمرار اللسان
  • فقدان الشهية

مصادر فيتامين ب 12

  • البيض
  • اللحوم
  • الأسماك (التونة والسلمون)
  • جبنه الحليب النباتي
  • الزبادي
  • خميرة الغذاء
  • الحبوب المدعمة
  • اللحوم النباتية
  • الفطر


مواضيع ذات صلة

أفضل أنواع سمك الفيليه لصحة أقوى ومذاق لا يُقاوم!

الفرق الكبير بين الأطعمة الطازجة والمعالجة.. هل تعرفون كم سعراتها؟

من قلب الصحراء إلى مائدتكم: حكاية الحميس الأصيل

مأكولات هندية: أشهر وأفضل الأطباق التي يجب عليكم تجربتها!

بشرة نضرة وصافية؟ السر في هذه الأطعمة السحرية!

فوائد مذهلة لوضع البطاطس مع الفاصولياء أثناء النقع لا تعرفوها!

هل جربتم الزعفران بهذه الطرق؟ وصفات سهلة ونكهة مميزة!

الكرز من الفواكه الخارقة التي تحتوي مركبات بيولوجية قادرة على قتل الخلايا السرطانية!

المستكة في المطبخ العربي: عبق الماضي ونكهة الحاضر

فوائد الفلفل الأصفر للعينين: حماية طبيعية من التعب والإجهاد

إشتركي بنشرتنا الإخبارية