طريقة حساب كمية الخضار والفاكهة التي تحتاجين إليها يوميًا

نعرف كلنا أهمية تناول الخضار والفاكهة يوميًا للمحافظة على صحةٍ جيدة. ونسمع دائمًا عن ضرورة تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار، لكن هذه الكمية ليست واضحة ولا تنطبق على كل الأشخاص. يلعب العمر والجنس ونسبة الحركة دورًا مهمًا في تحديد احتياجاتنا لهذه الأطعمة، تعرفي مع أطيب طبخة على الطريقة الصحيحة لحساب الكمية المناسبة لك.

نسبة الحركة: خفيفة (أقل من 30 دقيقة في اليوم)

• من عمر 19 إلى 30: كوبان فاكهة + كوبان ونصف خضار
• من عمر 13 إلى 50: كوب ونصف فاكهة + كوبان ونصف خضار
• عمر 51+: كوب ونصف فاكهة + كوبان خضار

نسبة الحركة: متوسطة (من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم) 

• من عمر 19 إلى 50: كوبان فاكهة + كوبان ونصف خضار
• عمر 51+: كوب ونصف فاكهة + كوبان ونصف خضار

نسبة الحركة: عالية (60 دقيقة أو أكثر يوميًا)

• من عمر 19 إلى 50: كوبان فاكهة 3 أكواب خضار
• عمر 51+: كوبان فاكهة + كوبان ونصف خضار

إغسلي الخضار والفاكهة جيدًا قبل تناولها. قطعيها حتى تتسع في الكوب عند قياسها. مع التكرار، سوف تعتادين على الكميات ولن تحتاجي لاستخدام الكوب حتى تعرفي كم توازي كل حصة فاكهة. من المهم جدًا أن تنوعي الخضار والفاكهة التي تتناولينها يوميًا لتحصلي على كل أنواع الفيتامينات المهمة للجسم. إذا كنت تحاولين خسارة الوزن، اختاري فاكهة وخضراوات قليلة السعرات الحرارية.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: كم كوب ماءٍ تحتاجين يوميًا؟ إليك طريقة الحساب!