ما هي كمية الأرز البني التي يمكنني أن اتناولها؟

إنّ استبدال الأرز الأبيض والحبوب المكرّرة بالأرز البني والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي يضمن لك كمية أكبر من الألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول.

تعرّفي معنا في ما يلي على أهمية إدخال الأرز البني على غذائك اليومي والكمية المناسبة التي عليك تناولها لتحافظي على جسم صحي!

المنافع الاساسية للأرز البني

للأرز البني منافع عديدة على جسم الانسان، وعلى الرغم من ذلك الكثيرون يتجنّبون تناول هذا النوع من النشويات خوفاً من زيادة وزنهم، لكنّ ما لا يعرفونه هو أن كمية متوازنة من الأرز البني يمكن أن تشعرهم بالشبع لمدة أطول بسبب إحتوائه على الألياف الطبيعية الضرورية للجسم.

ما هي كمية الألياف الموجودة بكوب واحد من الأرز البني؟

يحتوي كل كوب من الأرز البني على حوالى 3 غرام من الألياف؛ أضيفيه بإعتدال على نظامك الغذائي فتنعمين بقلب صحي، جسم رشيق وبشرة نضرة.

ما هي كمية الأرز البني المثالية في اليوم الواحد؟

تتغيّر الكمية بحسب عمر الإنسان وقدرة جسمه على حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، إذا كنت تتبعين حمية غذائية تتناولين خلالها 2000 وحدة حرارية باليوم الواحد عليك تقسيم الوحدات كما يلي:

• كوبان وربع خضار
• كوبان من الفاكهة
• 160 غرام بروتين
• 185 غرام حبوب
• 3 أكواب حليب ومشتقاته
• 4 ملاعق صغيرة من الزيوت

يأتي الأرز البني في خانة الحبوب. نصف كوب مطبوخ من هذا الأرز يساوي حوالى 28 غرام من الحبوب المسموح بها في اليوم الواحد.

يمكنك طبعاً تناول كل حصص الحبوب من الأرز البني، ولكننا ننصحك بالتنويع في النشويات التي تتناولينها في اليوم الواحد، شرط أن تكون كلها من الحبوب الكاملة. فإنّ كوباً من الأرز البني المطبوخ هي الكمية المثالية لحمية غذائية تتناولين خلالها 2000 وحدة حرارية في اليوم.