كيفية التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول

يعاني الكثير من الاشخاص من مشكلة "اضطراب الدهون" مما يعني ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. تزيد هذه المستويات العالية من خطر الاصابة بأمراض القلب، لذا يسعى كل شخص الى البحث عن الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول نهائياً. تعرفي على هذه الطرق من موقعنا.

ias

فقدان بعض الكيلوغرامات الزائدة:

عندما تزيد السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان تزيد معها نسبة الدهون التي يخزنها الجسم. لذلك فإن فقدان الوزن يعتبر وسيلة فعالة لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

الحد من تناول السكر:

تحتوي الحلويات، المشروبات الغازية والعصائر على اعلى نسبة من السكر. عند تناول هذه الكمية من السكر يقوم الجسم بتحويلها الى دهون ثلاثية في الدم. لذلك يجب تفادي تناول كمية كبيرة من السكر. 

تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف:

ان اضافة الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة الى النظام الغذائي يمكن ان يساهم في التقليل من مستوى امتصاص السكر والدهون.

ممارسة الرياضة بانتظام:

يمكن ان يساهم الكوليسترول الجيد في الجسم في خفض نسبة الدهون الثلاثية. تزيد التمارين الرياضية اليومية من مستويات الكوليسترول الجيد كما وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار.

تناول السمك مرة في الاسبوع:

ان تناول السمك مرة في الاسبوع يمكن ان يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. ركّزي على السلمون والسردين والتونة.


مواضيع ذات صلة

الفرق بين بطاطس القلي والطبخ حتى تختاروا الأنسب

لمرضى القلب: أطعمة يُفضل عدم تناولها

مشروبات ستاربكس تحتوي أقل من 150 سعرة حرارية

هل للمشروبات الغازية فوائد صحية؟

عدد السعرات الحرارية بأبرز الحلويات العربية

كم سعرة حرارية في صحن البطاطس المقلية؟

أفكار لوجبة سناك أقل من 100 سعرة حرارية!

هل يمكن استبدال الزيت بزيت الزيتون في الكيك؟

القهوة سيدة المزاج؛ تعمّقوا في أسرارها لنتيجة مضبوطة

ما هي علاقة ألوان الطعام بتأثيرها الصحي؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية