هكذا تشعرين بالشبع بسرعة وتخففين من كمية الطعام التي تتناولينها

من المهم جداً ان تتوقفي عن تناول الطعام فور البدء بالشعور بالشبع كيلا لا تساهمي بتوسيع معدتك، وبالتالي زيادة الكمية التي تحتاجها للشبع مما يؤدي اخيراً الى السمنة.

ias

إحدى اهم الأسباب التي تجعلنا نفرط في تناول الطعام حتى تجاوز نقطة الشبع هو التواصل المتأخر بين معدتنا وعقولنا، وذلك لأننا نأكل بسرعة عادةً.

قد تستغرق المعدة ما يصل إلى 20 دقيقة لإرسال الرسالة إلى الدماغ بأنها ممتلئة، لذلك نستمر في تعبئتها أحياناً إلى حد الشعور بتشنّجات.

هناك بعض الطرق والأساليب لخداع معدتك ودماغك واقناعهما بالشبع مما يساعدك على تناول الطعام بشكل اقل وخسارة الوزن.

1. امضغي العلكة

تخدغ العلكة معدتك، فتصل الرسالة الى دماغك بأنك تتناولين الطعام. تناولي فقط تلك الخالية من السكر!

2. اغسلي أسنانك

وهل ترغبين بأن تأكلي عندما يكون فمك منتعشاً واسنانك نظيفة؟ قومي بغسل اسنانك في ساعة مبكرة مساءً حتى تمنعي نفسك من الأكل.

3. اشربي خل التفاح

إذا كنت لا تمانعين المذاق، اشربي ملعقتي طعام من خل التفاح قبل كل وجبة، أو أضيفيها الى كوب من الماء قبل وجبتك.

4. تناولي وجبة الفطور

اياك وتخطي وجبة الفطور! تحتاج عملية الأيض الخاصة بك إلى تحفيز صباحي كي تؤدي واجبها بشكل سليم. احرصي على تناول وجبة غنية بالبروتين مثل اومليت الخضار.

5. خذي قيلولة

اذا احسست بالجوع، خظي قيلولة. فبعد الإستيقاظ ستشعرين بالطاقة وسوف يكون الحمض في معدتك اقل، مما يلغي الشعور بالجوع.

6. اشربي الماء قبل وجبتك

اشربي كوباً من الماء قبل كل وجبة، فسيمتلئ جزءاً من معدتك بالماء مما سيدفعك الى تناول كمية أقل.

7. قسّمي وجبتكإن تناول وجبات صغيرة الحجم أثناء النهار يحافظ على عملية الأيض ويدعم حرق السعرات الحرارية لأن الطعام سيكون دائماً في معدتك. من الأفضل تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.


مواضيع ذات صلة

جدول حمية البحر الأبيض المتوسط!

هل الفول السوداني يزيد الوزن؟

حشوات سندوتشات صامولي سهلة وسريعة

هل فعلاً البايكنغ صودا والخلّ يلغيان بعضهما؟

5 نصائح لزيادة مستوى البروتين في الجسم

ما الذي يجعل صلصة البشاميل المرافق الأساسي لـ90٪ من الأطباق حول العالم؟

تعرفوا على 6 أنواع من الفطر الطبي

إليكم سر نجاح البفتيك لطراوة لا مثيل لها!

وجبات افطار صحية وصديقة للمعدة

10 حيل مطبخ توفّر أكثر من 50٪ من وقتكم

إشتركي بنشرتنا الإخبارية