إلى جانب الفيتامينات والمكملات الغذائية التي ينصح بها الأطباء، على المرأة أن تنتبه إلى غذائها وتتبع نظاماً يومياً سليماً إذا ما أرادت الإنجاب. إليك في ما يلي خمسة أصناف نعتبرها في موقعنا أساسية وفعالة لزيادة فرص الحمل:
اليك نصائخ غذائية لك ولعائلتك!
- خمس حصص أو أكثر من الحبوب والنشويات (أقله ثلاث وجبات من الحبوب الكاملة).
- كوبان أو كوبان ونصف الكوب من الفاكهة والخضار على غرار الخضراوات الخضراء والليمون والفاكهة الغنية بالفيتامين C والفاصولياء المجففة.
- ما بين 142 و170 غرام من البروتين الخام الذي يمكن اكتنازه من موارد مختلفة مثال السمك والدجاج واللحم والبيض والفاصولياء، إلخ.
- ثلاث حصص من المواد اللبنية أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم على شاكلة الحليب والجبنة واللبن الزبادي.
- ست ملاعق من الدهون النباتية الموجودة في أنواع صحية من الخضار، مثال الزيتون والكانولا، مع تجنّب الأطعمة المقلية والجاهزة الغنية بالدهون المشبعة.
مصدر المقال: موقع "عائلتي".
