ما هي الخضار المناسبة للرجيم؟

لا يخلو أي نظام غذائي صحي ومتوازن من الخضار فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف لذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة حتى لو تناولتموها بكميات كبيرة. صحيح أنها صحية، ولكن بعض الخضار تعتبر أفضل من ناحية حرق الدهون وخسارة الوزن.

ias

تعرفوا من موقع اطيب طبخة الى جدول بالخضار قليلة الكربوهيدرات التي اثبتت الدراسات انها تساعد في خسارة الوزن

إسم الخضارنسبة الكربوهيدرات (غ)نسبة الألياف (غ)
149 غرام فلفل رومي93
91 غرام بروكولي62
180 غرام هليون84
70 غرام فطر21
124 غرام كوسا41
كوب سبانخ74
100 غرام قرنبيط53
47 غرام خسّ21
3 غرام ثوم1
104 غرام خيار4>1
149 غرام طماطم كرزية62

فوائد الخضار

  • تعتبر الخضار مصدراً مهماً للألياف التي تساعد في تسهيل عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة
  • تساعد الخضار على الحماية من أمراض مرتبطة بالقلب
  • تخفف الخضار من خطر ارتفاع السكري والخضار الورقية
  • تساعد الخضار على تخفيف خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
  • تحتوي الخضار مضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض

ما هي كمية الخضار المسموحة يومياً؟

تشير معظم الدراسات إلى أن تناول الخضار يومياً يساعد في منع الوفاة المبكرة ويمكن تناولها بعدة طرق وكميات بحسب الرغبة سواء أكانت مسلوقة، مشوية أو مقلية. للحصول علي زكبر قدر من فوائد الخضار يُنصح بتناولها لـ3-4 مرات في اليوم.


مواضيع ذات صلة

عدد السعرات الحرارية بأبرز الحلويات العربية

الثوم لالتهاب الحلق

هل للمشروبات الغازية فوائد صحية؟

مشروبات ستاربكس تحتوي أقل من 150 سعرة حرارية

القهوة سيدة المزاج؛ تعمّقوا في أسرارها لنتيجة مضبوطة

أفكار لوجبة سناك أقل من 100 سعرة حرارية!

هل يمكن استبدال الزيت بزيت الزيتون في الكيك؟

كم سعرة حرارية في صحن البطاطس المقلية؟

لمرضى القلب: أطعمة يُفضل عدم تناولها

الفرق بين بطاطس القلي والطبخ حتى تختاروا الأنسب

إشتركي بنشرتنا الإخبارية