هل البامية تزيد الوزن؟

هل البامية تزيد الوزن؟ تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على كل التفاصيل واكتشفوا أبرز القيم الغذائية لهذا المكون.

ias

تحتوي البامية عناصر غذائية متنوعة وتقدم للجسم مجموعة مذهلة من الفوائد، لعل أبرزها فقدان الوزن، فكيف يساعد هذا النوع من الخضراوات على خسارة الوزن؟

فوائد البامية لفقدان الوزن

1- منخفضة السعرات الحرارية

تتميز البامية باحتوائها سعرات حرارية منخفضة، تقدر بحوالي 33 سعرة حرارية لكل 100 غرام منها، لذلك فهي من الخضراوات المناسبة للرجيم.

بامية خضراء
بامية خضراء

2- كبح الشهية

تعد البامية من الأكلات الغنية بالألياف الغذائية فهي تساعد على كبح الشهية، وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

3- ضبط سكر الدم

تؤدي البامية دورًا كبيرًا في ضبط مستويات سكر الدم أثناء الرجيم، لأن أليافها الغذائية تساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء، مما يمنع الجلوكوز من الارتفاع بعد تناول الطعام.

4- تحسين الهضم

أظهرت بعض الدراسات أن البامية تساعد على الحد من الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء الرجيم، مثل الإمساك والانتفاخ، لأن أليافها الغذائية تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.

5- تعزيز التمثيل الغذائي

تحفز البامية الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، لاحتوائها فيتامينات ومعادن، تساعد بدورها على تعزيز عملية التمثيل الغذائية، مثل فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك والبوتاسيوم والماغنسيوم.

نصائح وإرشادات

إليكم فيما يلي إرشادات يجب الالتزام بها عند تناول البامية في الرجيم، لضمان فقدان الوزن بأمان، أهمها:

  • تناول البامية باعتدال، لأن الإفراط فيها له تأثيرات عكسية على الجهاز الهضمي.
  • سلق البامية أو طهيها على البخار.
  • تجنب البامية المقلية، لأن قليها في الزيت يرفع سعراتها الحرارية ويكسبها نسبة عالية من الدهون المتحولة.
  • شرب كمية وفيرة من الماء عند تناول البامية، للمساعدة على الهضم.


مواضيع ذات صلة

الجزر والعيون: هل العلاقة حقيقية أم خرافة؟

10 أسباب تجعل القرنفل جزءًا أساسيًا من روتينكم اليومي إكتشفوها

ريحان منزلي: ازرعوه في بيتكم وأضيفوا لمسة من الجمال والعناية الصحية

هل القرفة السيلانية أفضل من الأنواع الأخرى؟

جدتي كانت تضع ورق الغار في جيوبنا… اليوم اكتشفت السبب!

سر الصحة في كوب: فوائد عصير الكرز لصحة جسمكم

هل ترغبون في نوم هادئ؟ جربوا هذه الأكلات الغنية بالمغنيسيوم!

كبة كراث بالفرن: خلطة نباتية بالطريقة التقليدية

استخدموا هذا المكون البسيط للحفاظ على الجزر القديم والذابل!

الفرق بين الجبن العكاوي والحلوم : إليكم أبرز استخدامتهما

إشتركي بنشرتنا الإخبارية