هل تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن؟

هل تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن؟ سؤال يُطرح بعد ممارسة الرياضة، خصوصاً بعد تناول الطعام لتزويد الجسم بالطاقة من جديد.

ias

إن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة هو أمر أساسي لتعويض طاقة الجسم وليس لتعويض السعرات الحرارية التي حرقها الجسم في الجري أو ركوب الدراجة مثلاً.

يختلف تأثير الأطعمة بحسب كمياتها وأنواعها!

تأثير تناول الأطعمة بعد الرياضة يمكن أن يكون سلبي، كما يمكن أن يكون إيجابي.

هل تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن

بشكل عام أي تمرين يمكن أن يُحسن صحة الجسم، لكن إستجابة الأجسام لأنماط التمرين المماثلة يمكن أن تكون مختلفة تماماً. تٌخزّن الكربوهيدرات بعد التمرين على شكل جلوكوز، تتحول لاحقاً إلى جليكوجين وهي مخازن في العضلات والكبد. أما فيما يخص البروتين، يوفر البروتين الذي يتم تناوله بعد التمرين الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم للمساعدة في إصلاح وبناء ألياف العضلات. وقد أكدت الكثير من الدراسات، أن تناول البروتين بعد التمرين يحفز إلى أقصى حد خلق بروتين العضلات، وهي العملية التي تنمو بها العضلات.

من ناحية أخرى، فإن هذه التأثيرات على الجسم قد لا تكون إيجابية إلا ضمن شروط معيّنة. بعد ممارسة الرياضة وحرق الكثير من السعرات الحرارية سيشعر الإنسان تلقائياً بالجوع، لكن تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية تعادل تلك التي تم حرقها سيسبب حتماً زيادة الوزن. هذا يعني أن تأثير تناول الأكل بعد ممارسة الرياضة يعتبر سلبي، إلا في حالة واحدة وهي تناول أطعمة تحتوي سعرات حرارية أقل من السعرات المحروقة وذلك بعد ساعة واحدة من الإنتهاء من التمرين.

أبرز أنواع الأطعمة التي يمكن إعتمادها بعد التمرين:

  • العصير المصنوع من الحليب الخالي من الدسم مع الفراولة والموز.
  • شريحة من لحم الديك الرومي اللذيذ مع خبز الحبوب الكاملة وكمية من الخضار المتنوعة
  • شريحة من سمك السلمون المحمص مع البطاطس الحلوة والسبانخ.
  • حبتان من البيض المسلوق مع بسكويت قمح وتفاحة.


مواضيع ذات صلة

هل الباذنجان يزيد النقرس؟ إليكم الحقيقة كاملة حول هذا المرض الشائع

شرب ماء العسل قبل 90 دقيقة من التمرين يقلل من آلام العضلات بنسبة 30٪ ويقوي الساقين

هل الموز يوقف الإسهال؟ إليكم الجواب العلمي

هل تعرفون ماذا يفعل الشمام بجسمكم؟ اكتشفوا فوائده المذهلة!

ما هو الفطر الأسود؟ تعرفوا على فوائده الذهبية على الصحة

الحقيقة حول دهون الطهي... إليكم ما يجب استخدامه وتجنبه!

هل الحلبة تُسبّب الامساك؟ إليكم الحقيقة وتأثيرها على صحة القولون

هل تعلمون أن تناول الكثير من البروكلي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام؟

هل الزنجبيل مفيد للكحة؟ إكتشفوا خصائصه المضادة للالتهابات

هل تحبون البامية؟ اكتشفوا إن كانت السبب وراء الغازات المزعجة!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية