وصفات رجيم لخسارة وزن صحية ومضمونة

عندما نرغب بخسارة الوزن، نبدأ البحث عن حميات تساعدنا على الوصول إلى هدفنا بصرف النظر عن سيّئاتها. كي لا تكون صحتك ضحية للحمية غير الصحية التي قد تفقدك الوزن وصحتك في آن، سنقدّم إليك وصفات رجيم متوازنة تساعدك على خسارة الوزن مع تجنّب استعادته بسرعة.

ias

وصفات رجيم | جدول رجيم

وجبة الفطور: 

* كوب من الحليب (4 ملاعق صغيرة من الحليبملعقة واحدة من النسكافيه أو القهوة الخالية من الكافيينقطعتان من الكعك على شكل أصابع).

* نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب.

* 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهن أو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملةبياض بيضة) أو شريحتان من لحم الحبش.

* الخضار.

وجبة الغداء: (إختاري خياراً واحداً من الإحتمالات التالية واشربي يومياً نصف كوب من زبادي أكتيفيا بعد الوجبة)

1) * 9 حبات من الطاووق نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.

2) * 3 قطع صغيرة من لحم الستيك حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.

3) * علبة كبيرة الحجم ونصف العلبة من التونارغيف من خبز الصاج طبق كبير من السلطة.

4) * 5 بيضات مسلوقة (بيضتان كاملتان3 بياض البيض) حبة من البطاطا المسلوقةطبق كبير من السلطة.

5) * شريحة ونصف من صدر الدجاج المشوينصف رغيف من خبز الصاجطبق كبير من السلطة.

6) * كوبان من الفول والحمص المتبّلين رغيف من خبز الصاج طبق كبير من السلطة.

7) * كوبان من الفاصولياء المتبّلة رغيف من خبز الصاجطبق كبير من السلطة.

8) * شريحة من سمك الفيله المشوي حبة من البطاطا المشوية طبق كبير من السلطة.

وجبة خفيفة: نوعان من الفواكه من اختيارك.

وجبة العشاء: 

* طبق متوسط الحجم من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو طبق من الحساء.

* نصف رغيف من خبز الصاج منزوع الجوانب 5 شرائح من جبنة الحلوم قليلة الدسم أو 3 قطع صغيرة من الجبنة القابلة للدهنأو بيضتان مسلوقتان (بيضة كاملةبياض بيضة).

ملاحظة:

* مارسي رياضة المشي لمدة 40 دقيقة يومياً.

* إشربي ثلاث ليترات من الماء يومياً.


مواضيع ذات صلة

هل من طعام صحي غني بالدهون؟

10 حيل مطبخ توفّر أكثر من 50٪ من وقتكم

تعرفوا على 6 أنواع من الفطر الطبي

كيفية تسريع نزول الوزن دون خسارة العناصر الغذائية الأساسية

ما الذي يجعل صلصة البشاميل المرافق الأساسي لـ90٪ من الأطباق حول العالم؟

جدول حمية البحر الأبيض المتوسط!

إليكم سر نجاح البفتيك لطراوة لا مثيل لها!

حشوات سندوتشات صامولي سهلة وسريعة

هل فعلاً البايكنغ صودا والخلّ يلغيان بعضهما؟

هل الفول السوداني يزيد الوزن؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية