تبحثون عن طريقة تخسيس سريعة إليكم أفضل نظام غذائي!

تبحثون عن طريقة تخسيس سريعة إليكم أفضل نظام غذائي! في هذا المقال، سنتحدث عن مشكلة الوزن الزائد، وأفضل نظام غذائي للتخسيس السريع.

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويهتمون بالتعرّف والبحث عن أنظمة غذائية للتنحيف سهلة، تساعدهم في تحقيق هدفهم. سنحاول فيما يلي الإضاءة على هذه المشكلة وإعطاء الحلّ المناسب لها.

الوزن الزائد

لسمنة هي حالة تزيد فيها كمية دهون الجسم بشكل مفرط، وتزيد من عوامل خطر الإصابة بأمراض ومشكلات صحية أخرى مثل مرض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان. يمكن تشخيصها عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى. 

تنتج السمنة عن عوامل وراثية وفيزيولوجية وبيئية، بالإضافة إلى اختيارات النظام الغذائي والنشاط البدني وممارسة الرياضة. ويمكن علاجها باتباع نظام غذائي أكثر فائدة للصحة وزيادة مستوى النشاط البدني وإدخال بعض التغييرات السلوكية في إنقاص وزن الشخص، وهي عبارة عن أسرار خسارة الوزن.

أفضل نظام غذائي للتخسيس

توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص من أجل التخلص من الوزن الزائد والتي تتضمن العديد من الوجبات المختلفة الموزعة بصورة مناسبة على اليوم الواحد. أمّا أفضل نظام للتخسيس لليوم الواحد فهو على الشكل التالي:

1- وجبة الإفطار

تعد الوجبة الرئيسية والمهمّة بين باقي الوجبات التي تتكون من وصفات يمكن أن تختلف باختلاف احتياج الشخص. وهي كالتالي:

• 2 خبز توست.
• 30 غرام من جبنة قليلة الدهون.
• نصف كوب من اللبن.
• ملعقة من زيت الزيتون المفيد.
• تناول حبة واحدة من الخيار.

2-  وجبة خفيفة

يتم تناولها بين الوجبات، وتكون عادة عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة التي يفضّلها الفرد، وتحتوي العناصر الغذائية المفيدة والنافعة له.

3- وجبة الغذاء

هي الوجبة الغنية بالأطباق المفيدة والصحية التي يستفيد منها الجسم بالكامل والتي تتمثل في الآتي:

• كوب واحد من الأرز.
• نصف كوب من الحليب.
• كوب من حساء الخضار.
• 2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
• قطعة من الدجاج المشوي منزوع منها الجلد.

4-  وجبة خفيفة

تتضمن الوجبة الخفيفة التالية تناول بعض الوجبات الخفيفة والتي تساعد على حرق الدهون المختلفة في الجسم، وتتمثل في التالي:

• 2 قطعة من البسكويت.
• ربع كوب من الشاي مع اللبن.

5- وجبة العشاء

هي الوجبة الأخيرة ويفضل تناولها قبل عدة ساعات من النوم، وتتضمن الطعام الخفيف الذي يتناوله الفرد من أجل الحصول على نوم مستقر وهادئ. وتتألف من:

• رغيف من طريقة عمل الخبز الأسمر أو خبز الألياف.
• كوب كامل من السلطة الخضراء.
• 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• نصف كوب من الفول.
• نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.