تعانون من تشتّت الانتباه؟ غيّروا نظامكم الغذائي!

قد تؤثر الكثير من الأشياء ومنها العادات اليومية على قدرة الشخص على التركيز والتذكر، لكن هل تساءلتم من قبل ما هي الأسباب؟

هل تتوقعون أن يكون نظامكم الغذائي هو السبب في التشتّت وعدم التركيز الذي تشعرون به؟ إليكم أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة: وداعاً للنسيان.

كيف يؤثر النظام الغذائي على تشتت الانتباه؟

إنّ تغيير النظام الغذائي قد يساعد في تحسين التركيز وتقليل تشتت الانتباه.

وهذه الاطعمة تحارب الزهايمر وتغذي الذاكرة.

إذ قد يؤثر الغذاء بشكل كبير على وظائف الدماغ، بما في ذلك الانتباه والتركيز. 

لذلك فالنظام الغذائي الصحي المتوازن، الغنيّ بالعناصر الغذائية الأساسية، قادر على تعزيز وظائف الدماغ والتحسين من القدرة على التركيز، على الشكل التالي:

• نقص العناصر الغذائية: إنّ نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، قد يؤدي إلى ضعف التركيز وتشتت الانتباه.
• سكر الدم: أنّ تقلبات سكر الدم، الناتجة عن تناول الأطعمة السكرية والسكريات المكرّرة،يسمح بانخفاض الطاقة والتركيز.
• الالتهابات:إنّ بعض الأطعمة، مثل الأطعمة المصنّعة والدهون المشبعة، قد تزيد من الالتهابات في الجسم، ممّا قد ينعكس على وظائف الدماغ ويتظّهر تشتتًا في الانتباه.
• الأطعمة المصنعة:الأطعمة المصنعة والمعبأة تحتوي مواد كيميائية ومضافات غذائية قادرة التأثير على صحة الدماغ والتركيز، حسب FoodandFitnessPro. 

نصائح لتحسين النظام الغذائي لتقليل تشتت الانتباه

إليكم بعض النصائح المفيدة لتحسين النظام الغذائي، على الشكل التالي:

• تناول وجبات متوازنة:ركزوا على تناول وجبات تحتوي مصادر البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب، وفيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، والزنك، مثل الأسماك الدهنية، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور.
• قللوا من السكر:قللوا من تناول السكر المضاف والأطعمة السكرية، وحاولوا استبدالها بالفواكه الطبيعية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة:قد يسمح ذلك في الحفاظ على استقرار سكر الدمّ ومنع تقلباته.
• اشربوا كمية كافية من الماء:الجفاف ينعكس مباشرة على وظائف الدماغ، لذلك حافظوا على رطوبة جسمكم.
• استشيروا أخصائي تغذية:إذا كنتم تعانون من تشتت انتباه شديد، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مخصصة لحالتكم.

نصائح لعلاج عدم التركيز والتشتت والنسيان

إنّ التغييرات في بعض أنماط الحياة تسمح في التقليل من التشتت والنسيان وتعزيز التركيز، لذلك نقدم لكم بعض النصائح المهمة:

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• الحصول على المزيد من الراحة والنوم الجيد، حيث أنّ قلّة النوم قد تؤدي إلى عدم التركيز والتشتت والنسيان.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أنها تساعد على تحسين أنماط النوم وتقلل من التوتر الذي يؤدي لصعوبة التركيز والتشتت.جرّبوا خبز الشوفان بالعسل.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ اعتماد أسلوب حياة صحي، من الغذاء السليم إلى النوم الجيد إضافة إلى النشاط البدني المناسب، هي في أساس علاج كلّ المشاكل الصحية.