أفضل خلاط عصير فواكه كهربائي في السعودية
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
شاركي المقال
اذا كنت تبحثين عن جدول رجيم صحيع لانقاص الوزن تعرفي من موقع اطيب طبخة على الدليل المثالي الذي سيساعدك على اختيار الاطعمة المناسبة بالكميات المناسبة.
- ما هو النظام الغذائي المتوازن؟
- نصائح لنظام غذائي متوازن
- طريقة اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام به
- جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
1. ما هو النظام الغذائي المتوازن؟
النظام الغذائي المتوازن هو عبارة عن العادات الغذائية التي تتبعينها بشكل يومي وبطريقة توزيع للحصص متوازنة، دون أن تحرمي نفسك من أي من العناصر الغذائية الأساسية: اللحوم، الحبوب والبقول، الحليب ومشتقاته، الفواكه والخضار.
2. نصائح لنظام غذائي متوازن
- قسّمي وجباتك إلى حصص صغيرة وانتبهي إلى كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل حصة
- تناولي أطعمة طازجة غنية بالمعادن والفيتامينات وتجنبي تلك المصنعة والوجبات السريعة
- تجنبي تناول المشروبات الغازية واختاري الماء الفوار كبديل صحي بعد وجبة دسمة
- أرفقي وجباتك بعنصر غني بالبروتين مثل الدجاج، اللحم أو السمك
- حضري الوجبات الخفيفة في المنزل بمكونات بسيطة وصحية عوضاً عن تناول اكلات مصنعة
- تحكمي بنسبة الكاربوهيدرات التي تتناولينها دون أن تقطعيها بالكامل
3. طريقة اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام به
لاتباع نظام غذائي متوازن والالتوام به، من المهم أن تتناولي على كل وجبة طبقا يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحددها الهرم الغذائي. إن أسهل طريقة لذلك هي عبر تقسيم الطبق إلى 5 حصص تتكون حصتين منهما من الفواكه والخضار، والحصص المتبقية من البروتين، الحبوب ومشتقات الحليب.
4. جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
قد تبدو الكميات كبيرة، إلا أنها ستساهم في تحريك الجهاز الهضمي وتعزيز أداء الأيض لتخسري الوزن دون حرمان!
الفطور
- كاسة من الشوفان بالحليب والفواكه الموسمية
- شريحتين من الحبش
- كوب حليب خالٍ من الدسم
- كوب قهوة أو شاي
الغداء
- 200 غرام صدر دجاج أو ستيك لحم خال من الدهون أو سمك فيليه
- طبق سلطة سيزر بدون دجاج
- حبة بطاطا حلوة مشوية أو بطاطس عادية بالفرن
- نصف رغيف خبز قمح كامل
العشاء
- 100 غرام صدر دجاج أو ستيك لحم خال من الدهون أو سمك فيليه
- كوب فاصولياء بيضاء مسلوقة
- كوب أرز بني مسلوق
- طبق سلطة بالخضار الموسمية
الوجبات الخفيفة (بين الوجبات وبعد العشاء)
الوجبة الخفيفة الأولى:
- كوب لين زبادي مع ملعقة كبيرة عسل
- نصف كوب فراولة مقطّعة إلى شرائح
- نصف كوب لوز مجروش
- كوب شاي بالأعشاب
الوجبة الخفيفة الثانية:
- نصف كوب بروكولي مسلوق
- نصف كوب جزر مقطع إلى شرائح
- حبة خوخ
الوجبة الخفيفة الثالثة:
- نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقال
الآن وقد تعرفت إلى النظام الغذائي المتوازن، النصائح التي يجب ان تتبعيها لنظام غذائي متوازن وطريقة اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام به اضافة الى جدول رجيم صحي لانقاص الوزن هل ستجربين طريقتنا؟ شاركينا تجربتك!
مواضيع ذات صلة
