كيفية تسريع نزول الوزن دون خسارة العناصر الغذائية الأساسية

كيفية تسريع نزول الوزن دون خسارة العناصر الغذائية الأساسية هو ما نقدمه لكم في هذا المقال، تعرفوا على أبرز الطرق الصحية واتبعوها!

عند محاولة فقدان الوزن والدهون الزائدة، من الطبيعي أن يفقد الجسم بعضًا من الكتل العضلية. ولكن لا يجب أن نفقد الكثير من هذه الكتل لما لذلك من مخاطر على صحتنا. ولتجنب هذا الأمر هناك بعض الأنظمة الصحية والأطعمة وأنواع التمارين التي يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن وحرق الدهون والمحافظة على العضلات.

إليكم فيما يلي أبرز الحيل لإنقاص الوزن بطريقة صحية:

تناول البروتين بكميات كافية

عندما نقوم بتقليل كمية السعرات الحرارية التي نتناولها، تقوم بتقليل كمية البروتين التي نستهلكها خلال اليوم بشكل مباشر، مما قد يؤدي لفقدان وزن العضلات. مع اتّباع نصائح لزيادة مستوى البروتين في الجسم، علينا اختيار مصادر بروتين عالية الجودة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات وزبدة المكسرات والبيض ومنتجات الألبان التي تكون منخفضة الدهون.

إنزال نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد كل أسبوع فقط

إن الطريقة الأمثل لفقدان الوزن بشكل صحي، هي فقدان نصف كيلو إلى كيلوغرام كل أسبوع، لأن فقدان الوزن سريعًا سوف يزيد من خطورة فقدان الكتلة العضلية

تناول الكثير من الفواكه والخضار

تعتبر الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية ومليئة بالمواد المغذية لذا فإن الإكثار من تناولها سوف يساعد في الحصول على وجبة غنية ومشبعة، ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن بشكل صحي. لذا لا تتأخروا عن غسل الفواكه والخضار وحفظها لأطول فترة ممكنة، لاستهلاكها في نظامكم الغذائي السليم.

اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

إن إتباع جدول رجيم الكربوهيدرات المنخفض، سوف يساعدنا على فقدان الوزن وفقدان دهون أكثر مقارنةً بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أو السعرات الحرارية، والكربوهيدرات موجود في العديد من مجموعات الأطعمة مثل: الحبوب، الفواكه، الخضروات النشوية، منتجات الألبان والبقوليات. واستهلاك حصة إلى ثلاث حصص منها يوميًا سوف يساعدنا على فقدان الوزن بشكل سليم.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

بالإضافة إلى النصائح المقدمة أعلاه عن كيفية خسارة الوزن بطريقة صحية إليكم كيفية خسارة الوزن بطريقة سريعة:

• اختيار وجبات خفيفة صحية، مثل كوب من الفشار أو كوب من العنب الطازج أو تفاحة صغيرة الحجم أو 12 حبّة لوز.
• اختيار البدائل قليلة السعرات الحرارية مثل اللبن اليوناني قليل الدهون.
• الحد من تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بتلك المشوية.
• التخفيف من تناول السكريات والمشروبات الغازية.
• شرب الماء بكميات وفيرة.