5 نصائح لزيادة مستوى البروتين في الجسم

نقدم لكم في هذا المقال 5 نصائح لزيادة مستوى البروتين في الجسم، الذي يعتبر أحد المغذيات الرئيسية وهو مكون من مجموعة من الأحماض الأمينية!

يساهم البروتين في بناء أعضاء الجسم المختلفة مثل العضلات، الأوتار والجلد، وهو يساعد على تكوين الأنزيمات، والهرمونات. وغالبًا، يمكن للجسم إنتاج بعض الأحماض الأمينية في حين يجب الحصول على بعضها الآخر عن طريق النظام الغذائي.

إليكم فيما يلي نصائح اتبعوها لمد أجسامكم بالبروتينات الضرورية:

اختيار البروتين أولًا

يمكن تحضير بان كيك بروتين للتمتع بفوائده الغذائية المثالية، كما يمكن تناول مصدر البروتين من الأطعمة الغنية بالبروتين دائمًا قبل تناول النشويات بشكل خاص، لأن ذلك سيساعد على الشعور بالشبع والمحافظة على مستويات السكر والأنسولين بالدم.

استبدال الحبوب بالبيض

يمكن اختيار أفكار فطور غني بالبروتين، يناسب نظامكم الغذائي، بحيث أن معظم الأطعمة التي نتناولها بشكل خاص على الفطور لا تحتوي البروتين بشكل كاف مثل الخبز المحمص والحبوب لذا يمكننا استبدالها بأطعمة أخرى كالبيض، فثلاث بيضات يمكنها أن توفر 19 غرام من البروتين المهم للجسم.

تناول قطع اللحم قليلة الدهون

يمكن اختيار قطع كبيرة من اللحم قليلة الدهون وأكلها إلى جانب الأرز أو السلطة فذلك قد يعزز محتوى البروتين في الوجبات.

إضافة اللوز المبشور إلى الأطعمة

يمكن إضافة كمية قليلة من اللوز المبشور إلى الزبادي مثلًا أو الجبنة أو أي نوع من أنواع السلطات وذلك لزيادة كمية البروتين في الأطباق.

اختيار الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني ضعف كمية البروتين الموجودة في الأنواع الأخرى من الزبادي ويمكن تناوله بمفرده أو حتى إضافته إلى مختلف الأطعمة.

الاحتياج اليومي من البروتين

الأطفال ما بين 9-13 عام: 34 غرام من البروتين.
النساء: 46 غرام من البروتين.
الرجال: 56 غرام من البروتين.

أطعمة غنية بالبروتين

إليكم مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين أضيفوها إلى غذائكم لتتمتعوا بصحة جيدة:

• منتجات الألبان
• البيض
• فول الصويا
• الدجاج
• سمك التونة
• المكسرات
• زبدة الفول السوداني
• العدس
• الحمص
• الفاصولياء
• بذور الشيا
• البروكولي