اكتوبر الزهري: 4 خطوات للوقاية من سرطان الثدي

أصبح اليوم سرطان الثدي من أبرز أسباب الوفاة عند النساء. لكن هل تعرفين أنّ بإمكانك الوقاية من هذا المرض وتخفيف خطر الإصابة به؟ بمناسبة شهر أكتوبر الزهري، وهو الشهر العالمي للتوعية حول سرطان الثدي، إليك من أطيب طبخة أهم النصائح التي تساعدك على حماية نفسك.

1- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا 

أثبتت الدراسات أنّ حمية البحر المتوسط تساهم في الوقاية من سرطان الثدي. فزيت الزيتون البكر والمكسرات النيئة على أنواعها هما من أهم المأكولات التي تحمي المرأة من هذا المرض. يرتكز نظام غذاء البحر المتوسط على الغذاء النباتي، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات بالإضافة إلى الأسماك. يحصل بالتالي الجسم على الدهون الصحية، ما يساعده على الوقاية من أمراض أخرى مثل الجلطات والكوليسترول.

2- حافظي على وزنٍ صحيٍ 

كلما ازداد وزنك عن المعدّل الطبيعي لجسمك، يزداد معه خطر الإصابة بسرطان الثدي. من المهم جدًا أن تتخلصي من الكيلوغرامات الزائدة قبل عمر الـ40 حين يزداد الخطر على المرأة.

3- مارسي الرياضة 

أظهرت الدراسات المكثفة حول هذا الموضوع أنّ خطر الإصابة بسرطان الثدي ينخفض بشكلٍ ملحوظٍ عند النساء اللواتي يمارسن الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. توقفي أيضًا عن التدخين الذي يعد من أهم مسببات السرطان. 

4- الكشف المبكر يخلص حياتك! 

زوري طبيبك مرّة في السنة على الأقل للقيام بالماموغرام وهو فحص الثدي بالأشعة.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: هذا الصنف من الحبوب يحارب 5 أنواع سرطان!