جدول رجيم 5 أيام للتخلص من دون البطن والأرداف العنيدة

تشكل دهون البطن والأرداف مشكلة مزعجة عند الكثير من السيدات. ولتتخلّصي منها، عليك اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا من دون أن تمتنعي عن تناول الطعام. إليك من أطيب طبخة جدول رجيمٍ لمدة 5 أيام يساعدك على الانطلاق في مهمّة التخلص من هذه الدهون العنيدة.

• يحتوي البيض على نسبةٍ عالية من البروتين تساعد على الشعور بالشبع إلى أن يحين وقت الغداء. استخدمي 3 حبات بيضٍ من دون الصفار لتحضير العجة وأضيفي خضرواتك المفضّلة. ننصحك بالفلفل الملوّن والسبانخ.

• أزيلي الجلد عن الدجاج والدهون من الستيك للحصول على نتائج أسرع.

• حضّري الشوفان بالحليب وأضيفي له الفاكهة المقطعة والقرفة والعسل الطبيعي.

• استخدمي صلصات خفيفة للسلطات مثل زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض والخردل.

• للوجبات الخفيفة، تناولي الفاكهة أو 10 حباتٍ من المكسرات النيئة أو بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.

• إذا أردت تناول الحلويات، حضّري حلى خفيف وصحي من بين هذه الوصفات.

• إشربي القهوة والشاي بحريةٍ لكن من دون إضافة المحليات. لا تنسي شرب الماء بكثرة لتنشيط الجهاز الهضمي فيحرق كمية أكبر من الدهون.

• تناولي وجبة العشاء قبل ساعتين من موعد النوم كل لا تتخزن المأكولات على شكل دهون.

• مارسي رياضة المشي السريع 3 مراتٍ في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة على الأقل.