ملعقة لبنة كم سعرة حرارية تساوي؟
رجيم قاراطاي التركي لخسارة الوزن بسرعة
شاركي المقال
سمعت يوماً برجيم قاراطاي التركي الذي اسسته جراحة القلب التركية جنان قرطاي؟ نطلعك في ما يلي على ابرز قواعده ولمحة عما يحتويه هذا الدايت.
قواعد عامة:
- على هذا الدايت ان يترافق مع كمية كبيرة من الماء يومياً، اقله 8 اكواب.
- 40 دقيقة من الرياضة يومياً، حتى لو عنى ذلك المشي.
- عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
- تجنب الارز، الخبز والبطاطس في فترة الدايت هذا.
- ابقاء 4-5 ساعات بين كل وجبة اساسية.
- لائحة الاطعمة المسموحة للفطور:
- حبة من البيض المسلوق او بيضتان اومليت
- 5 إلى 15 حبة من الزيتون
- شريحة إلى 3 شرائح من الجبن الابيض
- جوز او بندق نيء
لائحة الاطعمة المسموحة للغداء:
- كوب من لبن العيران
- اطباق الخضار مع زيت الزيتون
- طبق من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون
- إن لم تكوني جائعة جداً على الغداء يمكنك تناول حبة من الفاكهة او حفنة من المكسرات كالجوز عوضاً عن الوجبة.
لائحة الاطعمة المسموحة للعشاء:
- وعاء من لبن الزبادي
- صدر دجاج مشوي
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون
لائحة المأكولات الممنوعة:
- العنب، التين، البطيخ
- الجزر المطهي، البطاطس، الارز
- السكر والمحليات على انواعها
- المشروبات الغازية ومشرويات الدايت
- اللبن المنكه بالفاكهة
- لائحة الفواكه والخضروات المسموحة:
- الجزر النيء
- الفواكه المجففة، الدراق، الخوخ، التفاح، الاجاص، الفراولة، البرتقال، الكرز…
إن كنت من محبي المطبخ التركي لا تنسي ان تزوري صفحة المطبخ التركي من موقعنا لتحضري اروع الوصفات!
مواضيع ذات صلة
