لمن يعانون من النحافة: مأكولات ومشروبات تزيد الوزن بشكل صحي

يعاني بعض الأشخاص من النحافة التي تزيد خطر الإصابة بالأمراض، مثل هشاشة العظام وغيرها. إليكم أهم المأكولات والمشروبات التي قد تفيد في علاجها بشكل أكيد

لذلك، يوصي خبراء التغذية بضرورة اتباع نمط حياة صحي بما في ذلك الحصول على مشروبات، التي من المحتمل أن تساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة. وإحدى الطرق الشائعة لزيادة الوزن هي الاستفادة من السعرات الحرارية السائلة من مخفوقات البروتين والعصائر؛ إذ توفر هذه العصائر مصدرًا مركزًا للعناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، دون الشعور بالشبع المفرط. وفي سياق متصل، إليكم أفضل الأطعمة لفقدان الوزن أدخلوها في نظامكم الغذائي السليم.

أفضل مشروبات لزيادة الوزن

المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة. وفيما يلي بعض أفضل مشروبات لزيادة الوزن بشكل صحي:

• الحليب كامل الدسم: يحتوي نسبة عالية من الدهون والبروتينات، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لزيادة الوزن عند تناوله يوميًا.
• العصائر الطبيعية أو سموذي الفواكه: خلط الفواكه مثل الموز، الأفوكادو، والمانجو مع الحليب وزبدة الفول السوداني والعسل يزيد من السعرات الحرارية.
• مشروب الشوفان بالحليب والعسل: مزيج من الشوفان، العسل، الحليب كامل الدسم، والمكسرات يوفر جرعة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات لذا فهو أفضل مشروب لزيادة الوزن بالشوفان.
• مشروب البروتين الطبيعي: هو أفضل عصير لزيادة الوزن والذي يمكن تحضيره بخلط الحليب، المكسرات المطحونة، الشوفان، والموز والحصول على مشروب مغذٍ لزيادة الكتلة العضلية.
• العصائر الخضراء بالمكسرات: تحتوي سعرات عالية وفيتامينات ضرورية للجسم. وهو عبارة عن خليط من الأفوكادو، السبانخ، الجوز، والعسل يوفر دهونًا صحية بسعرات كبيرة ليكون من أفضل أكلات ومشروبات تزيد الوزن.

• عصير التمر بالحليب: مزيج من التمر والحليب مصدر غني بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات. كما أنه مشروب غني بالسكريات الطبيعية التي تمنحكم المزيد من الطاقة بشكل طبيعي.
• مشروب الكاكاو بالحليب: يحتوي الدهون الصحية والكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن. كما أن إضافة الكاكاو الخام إلى الحليب كامل الدسم مع القليل من العسل يمد الجسم بالطاقة.
• عصير المانجو والكريمة: مليء بالسعرات والدهون الصحية والفيتامينات. كما أن تحضير عصير المانجو مع الكريمة الثقيلة والحليب يمنح الجسم كمية عالية من السعرات الحرارية والطاقة. ليكون من أفضل أكلات ومشروبات تزيد الوزن.
• مشروب اللبن بالعسل والموز: يحتوي الكالسيوم، البروتين، والسكريات الطبيعية التي تدعم زيادة الوزن. كما أنه يعزز من السعرات الحرارية ويمد الجسم بالطاقة.
• عصير الفراولة والمكسرات: يوفر مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين. كما أنه يمنح الجسم سعرات حرارية غنية بالفيتامينات. وإليكم الفراولة والماء: مشروب صحي يمد جسمكم بالعناصر الغذائية!.

أفضل أكلات تزيد الوزن 

تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية هو الطريقة الأكثر فعالية لاكتساب الوزن بشكل مستمر. وإليك بعض أفضل أطعمة تزيد الوزن للنساء والرجال:

• الأرز البني والمعكرونة الكاملة: هو مصدر غني بالكربوهيدرات والطاقة، فهما يحتويان كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
• اللحوم الحمراء: من أفضل أكلات ومشروبات تزيد الوزن فهي غنية بالبروتينات والدهون الصحية. كما تساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. يمكن تناولها مشوية أو مطهية مع القليل من الزيوت الصحية.

• الأفوكادو: يحتوي الدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة طبيعية. كما أنه يوفر وسعرات حرارية عالية ويمكن إضافته إلى السندويشات أو تناوله مع السلطات.
• المكسرات وزبدة الفول السوداني: غنية بالبروتين والدهون الصحية والسعرات العالية، كما يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر والوجبات حيث أن فوائد زبدة الفول السوداني مذهلة.
• الجبن كامل الدسم: مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم والدهون الصحية، ويمكن تناوله مع الخبز أو إضافته إلى السلطات. كما أنه غني بالسعرات الحرارية التي تدعم زيادة الوزن.
• البيض: من ضمن أهم معلومات عن البيض هو أنه غني بالبروتين والدهون الصحية التي تدعم نمو العضلات. كما يمكن تحضيره بعدة طرق مثل السلق أو القلي بزيت الزيتون لإضافة المزيد من السعرات الحرارية
• السمك الدهني: مثل سمك السلمون والتونة يكون غنيًا بالأوميغا 3 بكثرة والسعرات الحرارية بجانب البروتينات التي تدعم زيادة الوزن وبناء العضلات.
• البطاطس الحلوة: مصدر غني بالكربوهيدرات الصحية حيث أنها تحتوي كربوهيدرات معقدة. والتي توفر طاقة مستدامة تساعد في زيادة الوزن دون التأثير على صحة الجسم.
• الفواكه المجففة: مثل التين والزبيب والتمر والتي تحتوي سكريات طبيعية وسعرات عالية مما يجعلها خيارًا رائعًا لزيادة الوزن عند تناولها بين الوجبات.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي دهون صحية وسعرات عالية تساعد على زيادة الوزن، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم. لتكون من ضمن أفضل أكلات ومشروبات تزيد الوزن.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي

تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية:

اختاروا أطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، وبروتينات، مثل الأرز البني، الأفوكادو، المكسرات، واللحوم. وكذلك لا تتخطوا الوجبات الرئيسية، وتأكدوا من تناول ثلاث وجبات كبيرة مع وجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميًا.

الإكثار من البروتين لزيادة الكتلة العضلية:

تناولوا ما لا يقل عن 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنكم يوميًا. كما أن أفضل مصادر البروتين هي اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، الألبان، والبقوليات. وإليكم وجبة فطور غنية بالبروتين تضمن شعوركم بالشبع لوقتٍ أطول.

شرب مشروبات عالية السعرات الحرارية:

تناولوا أكلات ومشروبات تزيد الوزن وغنية بالسعرات مثل الحليب كامل الدسم، العصائر الطبيعية، السموذي بالمكسرات، ومشروبات البروتين. وكذلك تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي سعرات فارغة بدون قيمة غذائية.

برأيي الشخصي كمحررة، اكتساب الوزن بشكل متوازن يتطلب تناول أكلات ومشروبات تزيد الوزن بحيث تكون غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة أيضًا. ولكن لا تنسوا استشارة الطبيب أو اخصائي التغذية للحصول على افضل النتائج.