وزنك الزائد بعد رمضان... رجيم ازالة 2 كيلو في اسبوع

التغيير الجذري بالنظام الغذائي خلال شهر رمضان يمكن ان يسبب بتغيير جذري للكثير من الاجسام مما قد يؤدي في الكثير من الاحيان لزيادة الوزن. اذا كنت قد اكتسبت وزناً زائداً خلال شهر رمضان، اليك هذا الرجيم لخسارة 2 كيلو في اسبوع.

جدول رجيم بعد رمضان لخسارة 2 كيلوغرام في اسبوع:

وجبة الفطور طيلة ايام الاسبوع ثابتة وتتضمن: ثمرة فاكهة (تجنبي تناول البلح والعنب والتين) مع بيضة مسلوقة أو شريحة من جبن القريش مع نصف رغيف أسمر.

اليوم الاوّل:

• وجبة الغداء: دجاج مشوي أو بيضتان مسلوقتان مع القليل من شرائح الطماطم والخيار مع ربع رغيف أسمر.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع ثمرة من الخيار.

اليوم الثاني:

• وجبة الغداء: شريحة من جبن القريش او شريحتان من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء مع ربع رغيف اسمر.
• وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة صنف واحد.

اليوم الثالث:

• وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي او بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف اسمر مع طبق من السلطة.
• وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة صنف واحد.

اليوم الرابع:

• وجبة الغداء: طبق من الخضار السوتية مع بيضتين مسلوقتين مع طبق من السلطة الخضراء مع ربع رغيف اسمر.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع شرائح من الخيار والطماطم.

اليوم الخامس:

• وجبة الغداء: ثلث كوب من الارز او كوب من المكرونة المسلوقة.
• وجبة العشاء: صدر من الدجاج المشوي.

اليوم السادس:

• وجبة الغداء: شريحة من السمك المشوي مع القليل من الخضار مع ربع رغيف أسمر.
• وجبة العشاء: ثمرة من التفاح مع كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.

اليوم السابع:

• وجبة الغداء: 6 ملاعق من الارز او مكرونة مسلوقة مع شريحة من اللحم او بيضة مسلوقة.
• وجبة العشاء: 60 غرام من التونة مع ملعقة من زيت الزيتون مع ثمرة من الفاكهة.