في هذا المقال، سنتناول أفضل الأفكار لفطور خفيف على المعدة، نصائح لاختيار الوجبات المناسبة، ووصفة مميزة لفطور صحي ومغذي.

يعتبر الفطور الخفيف على المعدة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يفضلون تناول وجبة صباحية لا تثقل عليهم وتمنحهم الطاقة اللازمة لبدء يومهم بنشاط وحيوية، إليكم فيما يلي خطوات عمل فطور مميز خطوة بخطوة

أفكار فطور خفيف وصحي

• الخضروات مثل الخيار والبازلاء، حيث تحتوي كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد على تعزيز الهضم وتقليل الإنتفاخ.
• باتيه بالجبنة: يتكون هذا الطبق من الدقيق، البيض، اللبن، السمسم، الخميرة الفورية، الملح، حبة البركة، الجبنة وشرائح الطماطم.
• الشوفان والأفوكادو: تحتوي هذه الوجبة كمية مناسبة من الكربوهيدرات والألياف الغذائية التي تساعد على إعطاء الشعور بالشبع.
• الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.

نصائح لاختيار أفضل فطور

• احرصوا على أن تتألف وجبة الفطور من جميع العناصر الغذائية.
• استبدلوا الخبز الأبيض بالخبز الذي يتألف من الحبوب الكاملة، كونه مصدرًا غنيًا بالألياف ما يجعله مشبعًا أكثر.
• احرصوا على أن يحتوي فطوركم مصدر بروتيني.
• تجنبوا الأطعمة الدسمة والمقلية والمصنعة والمحتوية كميات عالية من السكر والدهون.

وصفة مميزة

إليكم وصفة خلطة بيض مسلوق لفطور خفيف وصحي يمكن تحضيره بسهولة تامة.

في الختام، يعتبر تناول فطور خفيف على المعدة طريقة رائعة لبدء يومكم بنشاط وحيوية دون الشعور بالثقل، تأكدوا من اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر والألياف الغذائية للحصول على فوائد صحية أكبر.