إخسري الوزن مع الرجيم الخالي من النشويات!

يقضي الرجيم الخالي من الكربوهيدرات بتجنّب أو استهلاك بكميات قليلة النشويات الموجودة في الأطعمة الغنية بالسكر، المعكرونة والخبز. إنه نظام غذائي غني بالبروتين، الدهون والخضار الصحية.

ias

هناك أنواع كثيرة من من الحميات الغذائية الخالية من النشويات، وقد أظهرت الدراسات أنها تساعد على خسارة الوزن وتحسين الصحة لمن يتّبعها.

نقدّم لك سيدتي من أطيب طبخة نظاماً غذائياً مفصّلاً خال من النشويات سيخسرك ذلك الوزن الزائد الذي ترغبين بالتخلّص منه لتستعيدي رشاقتك بوقت قصير.

1- مكوّنات تتجنّبينها:

عند اتباع هذا الرجيم، عليك الابتعاد كلياً عن الأطعمة التالية:

  • السكر الموجود في المشروبات الغازية، عصير الفواكه، السكريات، الأيس كريم…؛
  • حبوب الغلوتين مثل دقيق القمح والشعير. تضم هذه المجموعة الخبز والمعكرونة؛
  • الدهون غير المشبعة أي الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئياً؛
  • الزيوت النباتية وتلك الغنية بالأوميغا 6 مثل زيت دوار الشمس وزيت الصويا؛
  • المحليات الاصطناعية؛
  • منتجات الدايت وقليلة الدهون مثل عدد كبير من منتجات الحليب، الحبوب، المقرمشات…؛
  • المأكولات المصنّعة.

2- مكوّنات تستهلكينها بانتظام:

ركّزي نظامك الغذائي على المأكولات التالية:

  • اللحوم على انواعها من دجاج، لحم بقر، لحم غنم…،
  • الأسماك على أنواعها بخاصة السلمون الطازج لغناه بالأوميغا 3؛
  • البيض؛
  • الخضار خصوصاً تلك الغنية بالماء مثل السبانخ، الخس، الخيار…؛
  • الفواكه مثل التفاح، البرتقال، الكمثرى، التوت الأزرق والفراولة؛
  • المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، حبوب دوار الشمس…؛
  • منتجات الحليب الغنية بالدهون مثل الزبدة، الجبن، كريمة الطبخ والزبادي؛
  • الزيوت والدهون: زيت جوز الهند، الزبدة، زيت زيتون وزيت السمك.

3- مكوّنات تستهلكينها بكميات صغيرة:

لا تكثري من تناول المكوّنات التالية:

  • البطاطس والبطاطس الحلوة؛
  • الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز، الكينوا والشوفان؛
  • البقول مثل العدس، الفاصولياء على أنواعها، الحمّص…؛
  • الشوكولاتة السوداء شرط أن تختاري تلك التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل.


مواضيع ذات صلة

خبز كيتو جاهز: إستمتعوا بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية

تجربتي مع الشاي الابيض للتنحيف : للتخلّص من الوزن الزائد وحرق الدهون

فوائد العسل قبل النوم للإسترخاء والتمتع بطعم لذيذ

أوقات شرب حليب الإبل تمنحه تسميات مختلفة!

متى أشرب الشاي بعد حبوب الحديد؟ وهل يؤثر على قدرة امتصاصها

تجربتي مع ورق الغار للتنحيف لخسارة دهون البطن

هل الفول يرفع السكر أم يخفضه؟ أطباء يجيبون

أعشاب لضعف النظر: علاج العيون بشكل طبيعي

أفضل بسكوت دايت مغذي ولذيذ

فوائد لسان الثور وطرق استخدامه

إشتركي بنشرتنا الإخبارية