كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
شاركي المقال
إذا كنت تعانين من تراكم الدهون في محيط البطن اكثر من منطقة الفخذين فأنت تعتبرين من اصحاب جسم "التفاحة". ان الوزن الزائد االناتج عن تراكم الدهن في هذه المنطقة يجعلك اكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. اليك في هذا المقال من اطيب طبخة الاطعمة التي يجدر بك تناولها وتجنبها لتفادي هذه الأمراض والحفاظ على صحتك.
اكتشفي هنا شكل جسمك والأطعمة التي تزيد من وزنك
يوصى اصحاب جسم "التفاحة" بتناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الطازجة والمعلبة أو المجففة. احرصيي عزيزتي عى ملء نصف طبقك بهذه الأطعمة في وقت الطعام مما يساعدك الى بلوغ الشبع بأقل نسبة من السعرات الحرارية وغلى قدر من الغذاء الصحي.
قومي ايضاً باختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، خبز القمح الكامل، الكينوا ودقيق الشوفان، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل السمك والجبن قليل الدسم ومنتجات الصويا والفول والبازلاء والمكسرات.
ابتعدي عزيزتي عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة، مثل الحلوى والمشروبات الغازية، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما عليك ايضاً ان تتجنبي الدهون التي تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة ، مثل الزبدة والجبن الأصفر، والحد من تناول الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض.
اليك هذا الجدول بالأطعمة المناسبة لكل شكل من الأجسام لخسارة الوزن!
سوف تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق وزن صحي . فإن هذا النشاط سيساعد على حرق المتراكمة في وسط جسمك. للحصول على أفضل النتائج، مارسي 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، أو من 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية القوية، مثل الركض. اما بالنسبة لتمارين العضل والأوزان، يكفي ان تقومي بها ثلاثة مرات اسبوعياً.
