افضل اكل صحي للرجيم!

إن الغذاء الصحي يبني العظام، يقوّي المناعة، يمنع الأمراض المزمنة، ويحافظ على الصحة الذهنية. ‏ولكن، هل تعلمين أن التغذية السليمة والأكل الصحي يساعدانك أيضاً في المحافظة على رشاقة جسمك؟

ias

تختلف فعالية الأطعمة على جسم الانسان من حيث تأثيرها على الجوع، على عملية الهضم، وعلى ‏كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها. وفي هذا السياق، نقدّم لك فكرة عن أفضل أكل ‏صحي للرجيم وعن أهم المأكولات التي عليك إدراجها في برنامجك الغذائي من أجل خسارة الوزن:‏

البيض:

يعتبر البيض كاملاً (الصفارالزلال) ضمن أفضل المأكولات التي تساعد على خفض الوزن، فهو ‏يشعرك بالشبع على الرغم من سعراته الحرارية المنخفضة نسبياً.‏

الخضار الورقية:

وتشمل السبانخ، الملفوف وغيرها، وهي غنية بالألياف ومثالية لزيادة حجم وجبتك ‏الغذائية من دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية. كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادّات ‏الأكسدة والتي تلعب دوراً كبيراً في حرق الدهون.‏

سمك السلمون:

تحتوي هذه الأسماك على كمية كبيرة من الأوميغا 3 الضروري لمحاربة الالتهابات والسمنة ‏وأمراض الجهاز الهضمي. كما تعتبر حصّة غذائية متوازنة ومناسبة لانقاص الوزن.‏

الحبوب:

مثل العدس، الفاصولياء السوداء، البازيلاء وغيرها. وهي تتضمّن عناصر غذائية كافية للاحساس ‏بالشبع كما تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف.‏

الأفوكادو:

إنه مصدر مثالي للدهون الصحية والبوتاسيوم، ويمكن إضافته على السلطات أو المقبلات ‏والحلويات.‏

اللبن الزبادي:

يحتوي الزبادي على بكتيريا طبيعية تساعد في تحسين حركة الأمعاء. وإن اللبن كامل الدسم يمنع ‏الالتهابات كما يخفّض خطر الاصابة بالسمنة أو بداء السكري.‏

مصدر المقال: موقع "عائلتي".


مواضيع ذات صلة

طرق مبتكرة لاستخدام البطاطس الحلوة حتى لا تملّوا من مذاقها

ما هي الأكلات التي تزيد الحساسية الصدرية؟

أفكار جديدة لتزيين كيك منزلي بسيط

اكلات بالبرغل لذيذة وصحية تناسب سفرتكم في أي وقت!

3 نظريات علمية قد توضح السبب وراء حلاوة الماء في الفم بعد التمارين الرياضية

بهارات الشاورما المختلفة بحسب البلد

ماذا يحدث لجسمكم إذا تناولتم وجبة واحدة في اليوم؟

فواكه تساعد على خفض ضغط الدم

ابرز عوارض نقص فيتامين أ في الجسم

وصفات حلى صحي للدايت سهلة وسريعة!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية