المواضيع
- افضل انواع الفواكة للرجيم
- نصائح عند خسارة الوزن
اكتشفي معنا ما هي افضل انواع الفواكه للرجيم وتعرفي على ابرز انواع الفاكهة التي من شانها ان تساعدك على انقاص الوزن والوصول الى وزنك المثالي.
تتعدد كثيراً الفوائد التي يمكنك الإستفادة منها عند تناولك الفاكهة ومن بينها خسارة الوزن! ولكن أي من هذه الأنواع هي التي يمكنك تناولها وأي منها يجب عليك تجنبها؟
افضل انواع الفواكة للرجيم
إذا كنت تريدين خسارة الوزن وترغبين بتناول الفاكهة، يمكنك إضافة هذه الأنواع التس تساعد في إنقاص وزنك:
- الجريب فروت: يحتوي الجريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط وتؤمنين حصولك على 28% من احتياجاتك من الفيتامين سي. وأجريت دراسة على نساء سمينات وأظهرت أنهن تمكن من خسارة الوزن بعد تناول أو شرب عصير الجريب فروت قبل أي وجبة لمدة 12 أسبوعاً.
- التفاح: لا يحتوي التفاح على نسبة عالية من السعرات الحرارية وعلى 5.4 غرامات من الألياف.
- الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الفيتامين سي وe وحمض الفوليك والألياف المفيدة للصحة. هذا وتساعد هذه الفاكهة على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- البطيخ: يعتبر البطيخ من أنواع الفاكهة قليلة السعرات الحرارية والتي تساعد بشكلٍ كبير على خسارة الوزن إذ يحتوي كل 150 غراماُ من البطيخ على نحو 50 سعرة حرارية.
- البرتقال: تماماً مثل مل أنواع الفاكهة الحمضية، يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامين سي وتبينت الدراسات الى أن تناول حبة من البترقال تقل من شعورك بالشبع بشكلٍ كبير.
نصائح عند خسارة الوزن
إضافةً الى تناول هذه الأنواع من الفواكهة، يمكنك التأكد من اتباع الخطوات التالية من أجل خسارة الوزن
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ روتيني.
- تناول فطور يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات.
- شرب المياه قبل الوجبة بساعة إذ يساعدك هذا الأمر على شعورك بالشبع.
- تناول القهوة أو الشاي إذ يحسن صحة جهازك المناعي.
- تناول الطعام ببطئ.
- التأكد من حصولك على نسبة كافية من الراحة وعلى عدد ساعات كافية من النوم ليلاً.
هذا ويمكنك التحدث مع أخصائية غذائية التي يمكنها أن تنظم لك نظام غذائي صحي مناسب لصحتك وطبيعة جسمك! وبعد أن حصلت على أبرز المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هي اسباب زيادة الوزن المفاجئ!
مصدر المقال: موقع "عائلتي".
