الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

يعتبر الفيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان لتجنب الأمراض مثل ‏مرض هشاشة العظام الذي يصيب النساء بعمر مبكر. إن هذا الفيتامين نادراً ما ‏نجده في الفواكه لكن إليك بعض الأمثلة عن أنواع فواكه يجب أن تتناوليها حتى ‏تستفيدي من هذا الفيتامين.‏

ias

عوارض نقص الفيتامين د

قبل التطرق إلى أنواع الفواكه التي تحتوي على الفيتامين د، إليك العوارض التي ‏يجب أن تلاحظينها في حال كنت تعانين من نقص هذا الفيتامين:‏
• تعب وإرهاق، عدم القدرة على تحريك المفاصل والتحكم بها.‏
• شعور بالنعاس خلال النهار وبالقلق المزمن خلال الليل.‏
• شعور بألم شديد ونوع من اللين بالعظام.‏

أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

كما سبق وذكرنا، من النادر تواجد الفيتامين د في الفواكه. لكن من الممكن تواجده ‏في أنواع من الفواكه الحمراء مثل البطيخ، التوت والفراولة. حتى تستفيدي من هذا ‏الفيتامين، حضري مثلاُ تارت فراولة لا تقاوم أو مربى التوت الأحمر لتزيني قالب ‏التشيز كيك!‏
أما بالنسبة للحمضيات، فمن النادر جداً احتوائها على الفيتامين د باستثناء البرتقال. ‏فهو أكثر الفواكه احتواءً على هذا النوع المفيد من الفيتامين إذ تحتوي حصة واحدة ‏من عصير البرتقال المنعش على ما يقارب 34% من الكمية الموصى بها للفيتامين ‏د.‏

نصيحة أخيرة

حتى تستفيدي من الفيتامين د لأقصى حدود، حاولي قدر الإمكان التعرض لأشعة ‏الشمس فهي المصدر الأساسي لهذا الفيتامين وتساعد على تقوية العظام.‏


مواضيع ذات صلة

اكلات يمنية مشهورة تعرفوا على ابرزها

اليكم جدول التغذية لمرضى السكري، اتبعوه 

الأسباب الأساسيّة خلف تحذير اختصاصيي التغذية من حساب السعرات الحرارية!

عادات غذائية سيئة في الدايت ليتكم تتوقفون عن اتباعها!

تعرفوا على فوائد دقيق الدخن

فوائد ورق الليمون عديدة، اليكم ابرزها

أطباق عراقية فخمة مثالية للعزومات

اكتشفوا حل للامساك الشديد بمكونات منزلية

التأثيرات السلبية للأطعمة الغنية بالحمضيات

حيلة سهلة لتخمير العجينة بنصف الوقت

إشتركي بنشرتنا الإخبارية