الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

يعتبر الفيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحة الإنسان لتجنب الأمراض مثل ‏مرض هشاشة العظام الذي يصيب النساء بعمر مبكر. إن هذا الفيتامين نادراً ما ‏نجده في الفواكه لكن إليك بعض الأمثلة عن أنواع فواكه يجب أن تتناوليها حتى ‏تستفيدي من هذا الفيتامين.‏

ias

عوارض نقص الفيتامين د

قبل التطرق إلى أنواع الفواكه التي تحتوي على الفيتامين د، إليك العوارض التي ‏يجب أن تلاحظينها في حال كنت تعانين من نقص هذا الفيتامين:‏
• تعب وإرهاق، عدم القدرة على تحريك المفاصل والتحكم بها.‏
• شعور بالنعاس خلال النهار وبالقلق المزمن خلال الليل.‏
• شعور بألم شديد ونوع من اللين بالعظام.‏

أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

كما سبق وذكرنا، من النادر تواجد الفيتامين د في الفواكه. لكن من الممكن تواجده ‏في أنواع من الفواكه الحمراء مثل البطيخ، التوت والفراولة. حتى تستفيدي من هذا ‏الفيتامين، حضري مثلاُ تارت فراولة لا تقاوم أو مربى التوت الأحمر لتزيني قالب ‏التشيز كيك!‏
أما بالنسبة للحمضيات، فمن النادر جداً احتوائها على الفيتامين د باستثناء البرتقال. ‏فهو أكثر الفواكه احتواءً على هذا النوع المفيد من الفيتامين إذ تحتوي حصة واحدة ‏من عصير البرتقال المنعش على ما يقارب 34% من الكمية الموصى بها للفيتامين ‏د.‏

نصيحة أخيرة

حتى تستفيدي من الفيتامين د لأقصى حدود، حاولي قدر الإمكان التعرض لأشعة ‏الشمس فهي المصدر الأساسي لهذا الفيتامين وتساعد على تقوية العظام.‏


مواضيع ذات صلة

فوائد مشروب الزعتر وطرق استخدامه

لشاي الكرك طعم مميز وفوائد متنوعة

ما هي فوائد الحصرم الغذائية؟

أسهل طريقة لتنظيف شبك المواعين فوق المجلى

تلميع زجاج المطبخ والادوات المطبخية بمكونات طبيعية

فوائد طحين الشعير وطرق استخدامه

هل من الممكن ازالة بقع الصدأ باستخدام عصير الليمون والملح؟

أفضل طريقتان لقلي الباذنجان دون أن يشرب زيت

يتم حفظ البقوليات في جميع مطابخنا فما هي الطريقة الصحيحة لذلك؟

اشهر وصفات الحلويات الهندية

إشتركي بنشرتنا الإخبارية