المشي ساعة كم يحرق سعرة حرارية؟ وهل هو فعال في عملية إنقاص الوزن؟

المشي ساعة كم يحرق سعرة حرارية؟ وهل هو فعال في عملية إنقاص الوزن؟ إليكم كل الأجوبة والتفاصيل في هذا المقال.

تعتبر رياضة المشي من أكثر أنواع التمارين البسيطة فممارستها لا تطلب جهدًا كبيرًا وهي مفيدة لصحة الإنسان، فمثلًا يعدّ المشي لمدة ساعة مهمًا لفقدان الوزن وتقوية عضلات القلب وتنشيط الأوعية الدموية بالإضافة إلى خسارة السعرات الحرارية، فكيف يكون المشي الصحيح لحرق الدهون؟ إليكم كل التفاصيل فيما يلي.

هل تؤدي رياضة المشي إلى خسارة الوزن؟

يُمكن للمشي أن يُساهم في خسارة الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ اليومي، إذ يُمكن للمزج بين الرّياضة وبعض التغييرات البسيطة لنظام غذائي صحي، بتقليل السعرات الحرارية المتناولة. كما أنه من المعلوم أن المشي يُعزز من خسارة الوزن بشكل فعال، وبالتالي ممارسة هذه الرياضة بشكل منتظم يُمكن أن تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة.

حرق السعرات الحرارية

يختلف حرق السعرات الحرارية عند المشي من شخص إلى آخر، إليكم فيما يلي كمية السعرات المحروقة بحسب وزن الأشخاص عند المشي 3 كيلومتر في الساعة، لمدة ساعة:

• وزن 60 كيلوغرام، يحرق 140 سعرة حرارية.
• وزن 70 كيلوغرام، يحرق 170 سعرة حرارية.
• وزن 80 كيلوغرام، يحرق 200 سعرة حرارية.
• وزن 90 كيلوغرام أو أكثر، يحرق حوالي 240 سعرة حرارية.

نصائح لزيادة حرق السعرات من خلال المشي

إليكم أبرز النصائح المهمة للمحافظة على سلامتكم قبل ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أهم الحيل لزيادة حرق السعرات من خلال المشي:

• ممارسة المشي السريع
• تقسيم وقت المشي.
• ارتداء سترة ثقيلة عند المشي.
• اعتماد تمارين المقاومة أثناء المشي كالقرفصاء أو السكوات وغيرها.
• المشي صعودًا.

فوائد رياضة المشي

• المساهمة في تحسين المزاج.
• تقوية عضلات البطن والساقين وعضلات الحوض، وجعل الجسم مشدود.
• تقليل نسبة الكوليسترول وخفض مستوى ضغط الدم.
• المساعدة في علاج حالات عسر الهضم والإمساك.
• المساهمة في تنشيط الدورة الدموية.
• التخفيف من ظهور الكرش والأرداف الضخمة.
• التخفيف من آلام المفاصل.
• تقوية عضلات الصدر وتوسيع الرئة وبالتالي تحسين عملية التنفس بشكل طبيعي.