جدول الاكل الصحي للرجيم منخفض الكارب

إليكم جدول الاكل الصحي للرجيم منخفض الكارب، فقد تكون الحميات الغذائية التقليدية غير مستدامة ويصعب الالتزام بها .

لحسن الحظ، هناك طريقة أفضل،جربوا جدول رجيم لخسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام! إذ ثمة العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جهودكم لفقدان الوزن، تتضمن إجراء تغييرات في خطة نظامكم الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة.

جدول الاكل الصحي للرجيم

في ما يلي جدول وجبات رجيم لذيذة ومشبعة، وخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع قابلة للتمديد، ترتكز على تناول الفواكه، والخضراوات الطازجة، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والأسماك وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون.

اليوم الأول

الفطور: 1 فريتاتا (الفريتاتا هي أكلة إيطالية تقدم كوجبة فطور، وتعتبر طعاماً صحياً جداً، تحضّر الفريتاتا من بياض البيض، جبن الكريم، الطماطم المجففة، ورق الريحان وخبز التوست، وإضافات أخرى حسب الرغبة).

الوجبة الخفيفة: برتقالة متوسطة.

الغداء: حصة واحدة من السلطة الخضراء مع خبز البيتا والحمص.

الوجبة الخفيفة: 1 كوب توت بري، أو 1/4 كوب زبادي يوناني كامل الدسم.

العشاء: حصة واحدة من السلمون مع الفاصولياء الخضراء.

اليوم الثاني

الفطور: 1 طبق من الشوفان مع توت العليق.

الوجبة الخفيفة: حبة برقوق.

الغداء: سلطة براعم بروكسل مع الحمص المقرمش.

الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من الحمص، و2 جزر وسط.

العشاء: حصة باستا مع صلصة الفطر الكريمية.

اليوم الثالث

الفطور: شريحة من التوست، مع حفنة من التين وجبنة الريكوتا.

الوجبة الخفيفة: حبتان من البرقوق.

الغداء: سلطة براعم بروكسل مع الحمص المقرمش.

الوجبة الخفيفة: كوب توت بري أو 1/4 كوب زبادي يوناني كامل الدسم.

العشاء: حصة واحدة من سمك القد مع صلصة الطماطم؛ أو كوب من الكينوا.

اليوم الرابع

الفطور: حصة من الشوفان الكريمي مع التوت البري.

الوجبة الخفيفة: برتقالة متوسطة.

الغداء: سلطة براعم بروكسل مع الحمص المقرمش.

العشاء: حصة واحدة من الحمص والكينوا.

اليوم الخامس

الفطور: بيض وخضراوات سوتيه مع شريحة توست قمح كامل.

الوجبة الخفيفة: برتقالة.

الغداء: قوارب الكوسا المحشوة بالبيستو ونقانق الديك الرومي والطماطم والفلفل والجبن.

العشاء: لحم غنم مشوي مع سلطة وبطاطا مشوية.

اليوم السادس

الفطور: دقيق الشوفان مع الزبيب والمكسرات وشرائح التفاح.

الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي.

الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة مع الخضار.

العشاء: بيتزا متوسطة مصنوعة من خبز بيتا من القمح الكامل ومغطاة بالجبن والخضراوات والزيتون.

اليوم السابع

الفطور: عجة بالخضار والزيتون.

الوجبة الخفيفة: حفنة من المكسرات.

الغداء: صحن فلافل مع جبنة فيتا، بصل، طماطم، حمص، أرز.

العشاء: دجاج مشوي مع الخضار، بطاطا حلوة مشوية، وفاكهة طازجة.