جدول دايت صحي لمدة شهر

في ما يلي، تعرفوا على جدول دايت صحي لمدة شهر يساعدكم على خسارة الوزن بشكل متوازن دون أن تشعروا بالحرمان.

ias

يعتمد النظام الغذائي الصحي بالدرجة الأولى على الخضار واللحوم ومشتقات الحليب من الدسم والدهون فضلاً عن الأعشاب. وهذا هو البرنامج الذي يمكن تطبيقه أسبوعياً.

اليوم الأول

  • الفطور: كوب شاي الخالي من السكر، قطعتا بسكويت مخصص للرجيم، 10 غ جبنة بيضاء خالية من الدسم.
  • الغداء: طبق سلطة خس وجزر، طبق كوسا مشوي في الفرن، قطعة ستيك مشوي خالٍ من الدهون، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم، حبة إجاص.
  • العشاء: طبق سلطة شمندر ولبّ النخيل، طبق فاصولياء مطهوة على البخار، قطعة فيليه دجاج متوسطة الحجم، كوب لبن زبادي خالٍِ من الدسم، حبة تفاح.

اليوم الثاني

  • الفطور: كوب قهوة من دون تحلية، قطعتا توست أسمر، 10 غ زبدة، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
  • الغداء: طبق خضار مشوية أو مسلوقة مثل الهليون والبروكولي، قطعة دجاج مشوي، طبق سلطة فاكهة، قطعة جبنة خالية من الدسم متوسطة الحجم.
  • العشاء: طبق سلطة تونة، قطعة لحم سلمون مشوي، 100 غ أرز مطهو من دون زيت، 25 غ من جبنة إيمانتال، حبة كلمنتين.

اليوم الثالث

  • الفطور: كوب شاي من دون سكر، 100 غ حبوب إفطار مع 200 ملل من الحليب منزوع الدسم، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
  • الغداء: طبق سمك مشوي، حبتا بطاطا متوسطتا الحجم مشويتان، كوب لبن الزبادي خالٍ من الدسم، حبة إجاص.
  • العشاء: سلطة خيار وزبادي خالٍ من الدسم تحتوي ملعقة زيت الزيتون كبيرة، ثوم، نعناع وكزبرة مع قطعة فيليه حبش، طبق سلطة وقطعة جبنة صغيرة من دون دسم.

اليوم الرابع

  • الفطور: كوب شاي من دون سكر، 30 غ خبز أسمر، 10غ زبدة، قطعة جبنة خالية من الدسم متوسطة الحجم، ملعقتا طعام عسل طبيعي.
  • الغداء: طبق سلطة يحتوي جزر، ملفوف، طماطم خضراء، خلّ تفاح، طبق روبيان مسلوق، حبة تفاح.
  • العشاء: طبق تبولة، قطعة فيليه دجاج مشوي متوسطة الحجم، كوب لبن زبادي غير محلى ومنزوع الدسم، ثمرة موز.
.

اليوم الخامس

  • الفطور: كوب شاي من دون سكر، 30 غ خبز أسمر، 10 غ زبدة، بيضة مسلوقة، قطعة لحم حبش صغيرة.
  • الغداء: طبق سلطة روكا، حبة بطاطس متوسطة الحجم مطهوة على البخار، قطعة سمك مشوية، كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
  • العشاء: طبق عجة يحتوي 3 بيضات و25 غ من جبنة إيمانتال، طبق سلطة فواكه، قطعة جبنة بيضاء منزوعة الدسم صغيرة.

اليوم السادس

  • الفطور: كوب قهوة من دون دسم، قطعتا بسكويت مخصصتان للرجيم، 10 غ الزبدة، قطعة جبنة خالية من الدسم متوسطة الحجم.
  • الغداء: طبق سلطة، طبق جزر وكوسا مطهوة على البخار، قطعة سمك مشوي متوسطة الحجم، حبة تفاح.
  • العشاء: 25 غ جبنة كاممبير، كوب شمام مقطّع.

اليوم السابع:

  • الصباح: كوب شاي من دون سكر، 100 غ حبوب إفطار، 200 ملل حليب خالٍ من الدسم، كوب لبن زبادي منزوع الدسم، ملعقة عسل.
  • بعد الظهر: حبتا بطاطس مشوي متوسطتا الحجم، قطعة ستيك مشوي من دون دهون، طبق سلطة مشكلة، حبة كلمنتين،كوب لبن زبادي خالٍ من الدسم.
  • المساء: طبق سلطة جزر، خس، طماطم وفليفلة، طبق معكرونة، قطعة دجاج مشوي صغيرة، قطعة جبنة بيضاء خالية من الدسم صغيرة من الجبنة البيضاء، شريحتا شمام.

نصائح أثناء اتباع رجيم الشهر

أثناء تطبيق جدول دايت صحي لمدة شهر، يمكنكم تناول وجبتين خفيفتين، الأولى عند الساعة 10 صباحاً والثانية عند الرابعة من بعد الظهر. والأفضل أن تحتوي كل منهما كوباً من اللبن الزبادي غير المحلى ومنزوع الدسم وحبة فاكهة لا تزوّد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية. كما يمكن تناول 30 غ من الخبز مع قطعة جبنة صغيرة غير دسمة أو 20 غ شوكولاتة أو قطعة لحم حبش. ومن المهم إلى جانب ذلك ممارسة رياضة المشي لساعة يومياً من أجل إنقاص الوزن.


مواضيع ذات صلة

شاي البابونج: اكتشفوا الطريقة الصحيحة لتحضيره والاستمتاع بفوائده ومتى أفضل وقت لاستهلاكه

الفستق ومرض السكر في الدم وكيفية إضافته إلى النظام الغذائي

هل تذوب شوكة السمك في الحلق؟ وما هي الطريقة الأمثل لإزالتها؟

فطيرة جوز الهند والجبنة الكريمية بـ5 مكونات: حضّروها بـ10 دقائق فقط

ماذا يحدث إذا كنتم تشربون شاي ورق الغار كل يوم: اكتشفوا فوائده وآثاره الجانبية وتعلموا كيفية استخدامه

أضرار بذور الشيا للغده الدرقية إحذروها

كم كان عمركم عندما اكتشفتم أن هذه هي الطريقة الصحيحة لقلي شرائح اللحم في المقلاة؟

وصفات اندومي بالجبن ولا ألذ جربوها

هل الحليب يزيد الطول؟ وماذا يحدث للجسم عند شرب كوب من الحليب؟

كم كان عمركم عندما اكتشفتم أن عليكم إزالة قشر الفلفل في الوصفات؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية