جدول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

جدول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن هو ما نقدمه لكم في هذا المقال من أجل الحصول على وزن مثالي بشكل سريع وبصورة آمنة.

عند البدء في اتباع جدول رجيم في رمضان يجد بعض الناس صعوبة في تنفيذ الخطة الصحية لفقدان الوزن ومع ذلك، يمكن تطبيق الإرشادات التالية للنجاح.

إرشادات عامة

• يفضل استهلاك القمح الأسمر في مأكولات مثل الخبز الاسمر، المعكرونة والأرز البني.
• يجب التقليل من تناول السكر والحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
• تحضير العصائر التي تحتوي الفاكهة الطبيعية والحليب.
• تجنب الكربوهيدرات تمامًا على الإفطار أو السحور.

أنظمة غذائية يمكن اتّباعها لإنقاص الوزن في رمضان

• نظام الكيتو
• الصيام المتقطع

جدول لإنقاص الوزن

إليكم جدول رجيم لمدة 3 أيام:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

• ربع فروج مشوي منزوع الجلد.
• طبق من الخضار المسلوق.
• أربع ملاعق من الأرز.
• طبق من سلطة الخضروات الورقية.
• حبة من الفواكه

وجبة السحور

• سبع ملاعق من الفول المهروس مع الليمون.
• حبتان من الخيار.
• رغيف من الخبز الأسمر.
• علبة من الزبادي خالي الدسم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

• ثلاث شرائح من السمك المشوي.
• طبق من سلطة الخضار.
• نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• حبة من التفاح الأخضر

وجبة السحور

• أربعة ملاعق من الجبن الأبيض خالي الدسم.
• حبتان من الطماطم.
• بيضة مسلوقة.
• نصف رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

• علبة تونة خالية من الزيت.
• حبتان من الطماطم.
• نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• حبة من التفاح الأحمر.

وجبة السحور

• علبة زبادي خالية الدسم.
• 5 ملاعق من الفول.
• ½ رغيف خبز بلدي.

نصائح اعتمدوها مع النظام الغذائي الصحي في رمضان

• تجنب النوم بعد تناول الطعام بعد الإفطار أو السحور.
• التركيز على أكل النشويات المعقدة و الألياف الغذائية بطيئة الهضم و التي تشعر بالشبع لفترة طويلة
• مضغ الطعام ببطء.
• تجنب الأطعمة المقلية، المالحة و الوجبات السريعة.
• تجنب القهوة والشاي الأسود واستبدالهما بشاي من الأعشاب الذي يساعد في تسهيل عملية الهضم.