جدول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

جدول نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن هو ما نقدمه لكم في هذا المقال من أجل الحصول على وزن مثالي بشكل سريع وبصورة آمنة.

ias

عند البدء في اتباع جدول رجيم في رمضان يجد بعض الناس صعوبة في تنفيذ الخطة الصحية لفقدان الوزن ومع ذلك، يمكن تطبيق الإرشادات التالية للنجاح.

إرشادات عامة

  • يفضل استهلاك القمح الأسمر في مأكولات مثل الخبز الاسمر، المعكرونة والأرز البني.
  • يجب التقليل من تناول السكر والحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
  • تحضير العصائر التي تحتوي الفاكهة الطبيعية والحليب.
  • تجنب الكربوهيدرات تمامًا على الإفطار أو السحور.

أنظمة غذائية يمكن اتّباعها لإنقاص الوزن في رمضان

طبق سلطة
طبق سلطة

جدول لإنقاص الوزن

إليكم جدول رجيم لمدة 3 أيام:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • ربع فروج مشوي منزوع الجلد.
  • طبق من الخضار المسلوق.
  • أربع ملاعق من الأرز.
  • طبق من سلطة الخضروات الورقية.
  • حبة من الفواكه

وجبة السحور

  • سبع ملاعق من الفول المهروس مع الليمون.
  • حبتان من الخيار.
  • رغيف من الخبز الأسمر.
  • علبة من الزبادي خالي الدسم

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • ثلاث شرائح من السمك المشوي.
  • طبق من سلطة الخضار.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • حبة من التفاح الأخضر

وجبة السحور

  • أربعة ملاعق من الجبن الأبيض خالي الدسم.
  • حبتان من الطماطم.
  • بيضة مسلوقة.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • علبة تونة خالية من الزيت.
  • حبتان من الطماطم.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • حبة من التفاح الأحمر.

وجبة السحور

  • علبة زبادي خالية الدسم.
  • 5 ملاعق من الفول.
  • ½ رغيف خبز بلدي.

نصائح اعتمدوها مع النظام الغذائي الصحي في رمضان

  • تجنب النوم بعد تناول الطعام بعد الإفطار أو السحور.
  • التركيز على أكل النشويات المعقدة و الألياف الغذائية بطيئة الهضم و التي تشعر بالشبع لفترة طويلة
  • مضغ الطعام ببطء.
  • تجنب الأطعمة المقلية، المالحة و الوجبات السريعة.
  • تجنب القهوة والشاي الأسود واستبدالهما بشاي من الأعشاب الذي يساعد في تسهيل عملية الهضم.


مواضيع ذات صلة

طبخات سعودية: أشهر الوصفات التقليدية على أصولها التي تتميز بها المملكة

طريقة أكل الكرفس متنوعة.. فكيف نستخدمه في تحضير الطعام؟

أكلات سورية بالصور والطريقة: استمتعوا بالمذاق الرائع!

طريقة طهي لحم الضأن: 4 وصفات لذيذة لا تفوتوها!

كيس الفرن الحراري: إليكم كافة تفاصيل استخدامه لشوي اللحوم والدجاج

جربوا خلط اللبن مع هذه المكونات وشاهدوا الفرق بأنفسكم!

فاكهة تُذيب الكرش تطرد الامساك تُرطب الجسم… الكانتالوب "قنبلة البوتاسيوم الصيفية"

ماهو الرهش؟ ما علاقته بالدول العربية وكيف يتمّ تحضيره؟

قوالب بان كيك: تشكيلة واسعة تسمح لكم بتحضير أشهى الوصفات

مكونات البهارات البيضاء: خلطة سحرية لنكهة مميزة لتحضير أشهى الوصفات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية