كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

إكتشفوا كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن. إذا كنتم تسعون لزيادة الوزن بطرق صحية إليكم الخطوات الصحيحة.

عند إتخاذ قرار بزيادة الوزن الصحية، إذا كنتم تعانون من الضعف الزائد، عليكم أن تعرفوا ما هي الإختيارات المناسبة التي تساعدكم على بناء بنية عضلات صحية.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم الذي يعاني من الضعف الزائد؟

يعتمد ذلك على معدل الهضم الأساسي ومستوى النشاط. كلما زادت ساعات التمرين التي تعتمدوها كلما احتجتم إلى استهلاك المزيد من السعرات. تساعد إضافة 500 سعرة حرارية في اليوم على زيادة 250 إلى 500 غرام أسبوعيًا، وهي طريقة قياسية لزيادة الوزن. إذا كنتم ترغبون في زيادة الوزن بسرعة، فإن إضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا، يساعدكم على زيادة كيلوغرام أسبوعيًا إذا تم دمجها مع التمرين.

ما هي الإختيارات المناسبة؟

هناك انواع مختلفة من السعرات الحرارية، وهناك العديد من الطرق لزيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. الكثير من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، غنية في الوقت نفسه بالدهون المشبعة. لذلك وعلى الرغم من زيادة وزنكم فإن هذه الزيادة هي عبارة عن زيادة دهون وليست عضلات. الإختيارات المناسبة لكم هي، الكربوهيدرات الغير مكررة التي تُصنع من الحبوب الكاملة. لبناء كتلة عضلات خالية من الدهون إعتمدوا على مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والبيض والبقوليات. من المصادر التي عليكم تضمنيها ضمن نظامكم الغذائي أيضاً هي الدهون الصحية. عليكم أن تعرفوا أن الدهون ليست مضرّة عندما يعتمد الأمر على الخيارات الصحية. إعتمدوا على الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو وغيرها من الأطعمة.

وهنا لا بدّ أن تعرفوا كم سعرة حرارية في زيت الزيتون