خضروات شتوية تساعد على التخلص من الكوليسترول!

إليكم من موقعنا أنواع خضروات شتوية تساعد على التخلص من الكوليسترول! إكتشفوا ما هي هذه الأنواع لتستفيدوا منها.

بحسب موقع mayo clinic ليس هناك أي أعراض لإرتفاع الكوليسترول في الدم. وتعد الطريقة الوحيدة للكشف عن الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول هو إجراء اختبار الدم. ووفقًا للمعهد القومي للقلب والرئة والدم الأميركي، ينبغي إجراء أول فحص للكوليسترول بين سن 9 أعوام و11 عامًا، ثم تكراره كل خمس سنوات بعد ذلك، ويوصي المعهد بإجراء فحوصات الكوليسترول كل عام أو عامين للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا وللنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 55 و65 عامًا. وينبغي أن يخضع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لفحوصات الكوليسترول سنويًا.

كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول:

للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم يشير الخبراء إلى ضرورة إتباع هذه الإرشادات:

• تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وقليل الملح في الوقت نفسه
• عدم تناول الدهون.
• الحفاظ على الوزن الصحي والتخلص من الوزن الزائد.
• التوقف عن التدخين.
• ممارسة الرياضة.
• تجنب الإجهاد والتوتر والقلق.

أنواع خضروات مفيدة لخفض إرتفاع الكوليسترول:

• السبانخ: السبانخ غنية باللوتين والبوتاسيوم والألياف، وهي مصدرًا غذائيًا قويًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

• القرنبيط: يعد القرنبيط من الخضروات الشتوية الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومركبات يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

• الجزر: الجزر غني بالبيتا كاروتين والألياف المفيدة لصحة الجسم، ويعد مفيدًا أيضًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

• الكيل: يحتوي الكيل على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب بشكل عام.

• القرع الشتوي: القرع الشتوي غني بالعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحة القلب، والتي يمكن أن تسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

• البنجر: يحتوي البنجر على مركبات طبيعية قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار.

• الكرنب بروكسل: وهو عبارة عن ملفوف صغير غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار.