عادات يومية بسيطة لتحسين صحة القلب

تعرفوا من خلال هذا المقال على عادات يومية بسيطة لتحسين صحة القلب، والتمتع بنمط حياة مثالي وسليم من أجل حياة أفضل!

للتّمتع بصحة جيدة، وتفادي المشاكل في القلب علينا تجنّب كلّ ما يمكن أن يؤذينا ويعرضنا لخطر الإصابة بأمراض قد تصيب الشرايين والأوعية الدموية. فكلّ ما نأكله، أو نقوم به في حياتنا له تأثير على صحة القلب، لهذا السبب، من الضروري اتباع أسلوب حياة سليم يعتمد على عادات صحية تتعلّق بالغذاء، الحركة والنوم.

عادات صديقة للقلب

ممارسة الرياضة

يمكن أن تقلّل الأنشطة الرياضية اليومية المُنتظمة من خطر الإصابة بمرض القلب وتساهم في تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. إذا كنتم تتساءلون ماذا أتناول يومياً كشخص يقوم بتمارين رياضية، إتبعوا نظاماً غذائياً صحياً وقوموا بممارسة التمارين الخفيفة.

النوم بشكل كاف

يجب الحصول على ساعات كافية من النوم خلال النهار، فقد يرتبط الإجهاد والتوتر بأمراض القلب بشكل مباشر إذ تزيد هذه العوامل من نسبة ارتفاع ضغط الدم.

التحكم في كمية الطعام

من المهم تجنّب تناول الأطعمة بشكل مفرط وتحديد كمية الأكل الذي نتناوله حتى لا نتخطّى الكميات الموصى بها لما لذلك من أثر سلبي على صحة القلب.

إليكم أبرز الأطعمة المفيدة لصحة القلب

زيت الزيتون

يعدّ زيت الزيتون من أهم مصادر الدهون الصحية وهو يصنع بشكل طبيعي وغني بالفوائد، كما هو أحد عناصر الغذاء الصحي للقلب، حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35% ذلك نظرًا لاحتوائه مضادات الأكسدة بشكل خاص.

الخضراوات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية من الأكلات ذات سعرات حرارية منخفضة وهي غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة بالإضافة لاحتوائها العديد من الفيتامينات، أهمها فيتامين ك الذي يساعد في دعم صحة الأوعية الدموية.

الشوفان والحبوب الكاملة

يُنصح بتناول الحبوب الكاملة بدلًا من مصادر الكربوهيدرات المكررة، لأن الكربوهيدرات المكررة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بينما تقي الحبوب الكاملة منها بنسبة 10-20%.

الفواكه

تحتوي الفواكه مجموعة من الفيتامينات، المعادن والعناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة القلب.

المكسرات

تحتوي المكسرات والبذور مجموعة من العناصر الغذائية التي تجعلها من عناصر الغذاء الصحي للقلب.