أطلق دكتور أوز المعروف بنصائحه الطبية المرحة والمفيدة رجيمًا جديدًا اسمه "بيجان 365" أو Pegan 365 وهو نظامٌ غذائي سهل يمكن اتباعه على مدار السنة. يرتكز هذا الرجيم على تناول يوميًا 5 أكواب من الخضار و4 حصص من النشويات و3 حصص بروتينات وحصّتين من الدهون الصحية. تنقسم هذه الأطعمة على 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين. إليك لائحة بالأطعمة المسموح تناولها:
- الخضار: الخيار والبروكلي والكرنب والبنجر والبصل والجزر والبطاطس الحلوة والبازيلا والفطر والبامية والفليفلة على أنواعها والفجل والطماطم والخس والباذنجان والزهرة.
- الفاكهة: التفاح والموز والكرز والجريب فروت والكيوي والمانجو والزيتون والبرتقال والإجاص والأناناس.
- الدهون الصحية: كل أنواع المكسرات النيئة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وبذور الشيا ودوار الشمس واليقطين والزيتون والأفوكادو.
- البروتينات: البيض واللحوم العضوية على أنواعها (لحم أحمر ودجاج وحبش) وسمك السلمون والتونة والمحار والجمبري.
- الحبوب والبقول: البقول على أنواعها والأرز الأسمر وخبز الحبوب الكاملة والمكرونة السمراء.
- التوابل والبهارات: الفلفل الأحمر والخردل والثوم والزنجبيل والأوريغانو والبابريكا والبقدونس وإكليل الجبل والزعتر والبهارات الخالية من السكر المُضاف.
نصائح وإرشادات:
- يمكنك أن تشربي الشاي والقهوة باعتدالٍ ولا تنسي أن تشربي كمية كافية من الماء. إليك طريقة حساب كمية الماء التي يحتاج إليها جسمك يوميًا.
- يمكنك تناول حصّتين من الحلويات في الأسبوع، لكن امتنعي عن تناول السكر خلال باقي الأيام. يمكنك أن تستخدمي القليل من الفانيليا والعسل والتمر للتحلية.
- لا يمكنك أن تتناولي الحليب ومنتجات الألبان والأجبان. يمكنك استبدالها بحليب اللوز.
- مارسي الرياضة 3 مرات في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة في كل مرة.
إليك أيضًا من أطيب طبخة: طريقة تنشيط هرمون الشبع حتى تتخلصي من الوزن الزائد!
