للحصول على عناصر غذائية أكبر.. قوموا بمزج هذه الأطعمة معًا!
رجيم بدون حرمان
شاركي المقال
عندما تتبعين رجيم بدون حرمان ستخسرين اكبر كمية ممكنة من الكيلوغرامات بشكل صحي وبدون جوع لذلك سنعرفك من موقع اطيب طبخة على افضل طريقة لخسارة الوزن بشكل طبيعي.
لقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المتوازن يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع. إليك في ما يلي مثال عن يوم واحد من رجيم 1500 سعرة حرارية:
الفطور
- حصّتان من النشويات (رغيف خبز أو شريحتين توست)
- حصة من الحليب (كوب حليب)
- حصة من الخضار (ثمرة خيار أو ورق خسّ)
- حصة من البروتين (ملعقتان كبيرتان لبنة)
- حصة من الدهون (ملعقة صغيرة زيت زيتون)
سناك
- حصة من الفواكه (تفاحة، إجاصة)
- مشروب بدون سكر (قهوة، شاي)
غداء
- ثلاث حصص من النشويات (نصف كوب معكرونة، أرز)
- حصة ونصف من الخضار (كوب خضار مسلوقة أو مشوية)
- ثلاث حصص من البروتين (90 غرام لحم مفروم، 200 غرام صدر دجاج)
- نصف حصة من الحليب (نصف كوب لبن زبادي)
- حصتان من الدهون (ملعقتان كبيرتان زيت نباتي)
سناك
- حصة من الفواكه (تفاحة، إجاصة)
- مشروب بدون سكر (قهوة، شاي)
عشاء
- حصتان من النشويات (4 شرائح توست)
- حصة من الخضار (كوب سلطة)
- حصة من البروتين (بيضتين)
- نصف حصة من الحليب (نصف كوي لبن زبادي)
سناك
- حصة من الفواكه (تفاحة، إجاصة)
- مشروب بدون سكر (قهوة، شاي)
3. نصائح لخسارة الوزن بدون حرمان من أطيب طبخة
من الضروري أن تتبعي النصائح التالية حتى تخسري الوزن وتستمتعي بنمط حياة صحي:
- تأكدي من أنك غير مصابة بأي نوع من الأمراض والأفضل أن تجري الفحوصات اللازمة قبل أن تبدأي بالرجيم لعلك تعانين من الحساسية تجاه نوع من المأكولات أو تعانين من خلل في الهرمونات والغدد.
- أحرصي على احتساب السعرات الحرارية حتى تتأكدي من أنك لا تفرطين في تناول الطعام.
- أحرصي على أن تشربي كمية كبية من الماء يومياً، 8 أكواب على الأقلّ.
- تجنّبي تناول أطعمة غنية بالسكريات إذ أنها تسبب زيادة الوزن واحتباس السوائل في الجسم.
- تجنّبي التوتر والإجهاد الجسدي واحرصي على النوم بشكل كافٍ حتى لا يفرز جسمك مادة الكورتيزول التي تساهم في تخزين الدهون وزيادة الوزن.
- مارسي الرياضة لتعزيز مفعول الرجيم وتجنّب ترهلات الجلد.
مواضيع ذات صلة
